人教版初中体育与健康七年级全一册第一章体育与健康理论知识肥胖症的运动处方课件.pptx

肥胖症的运动处方 肥胖症的运动处方 主要内容 一、 肥胖 二、肥胖的危害 三、错误的减肥思想 四、科学的减肥方法 五、运动处方 六、养生食谱 一、肥胖1、概念：肥胖是体内脂肪，尤其 是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多 而导致的一种状态。通常由于食物 摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变： 2、界定：体重指数（body mass index, BMI）=体重（Kg）/身高（m）的平方，是评估肥胖程度的主要指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为： 健康18.5-22.9kg/m2； 超重 23-24.9kg/m2； 1度肥胖25-29.9kg/m2； 2度肥胖30-34.9 kg/m2； 3度肥胖35 kg/m2。3、肥胖的种类： 单纯性肥胖:体质性肥胖和获得性肥胖 继发性肥胖 药物引起的肥胖4、肥胖产生的原因（1）遗传一部分肥胖患者与先天禀赋有关，自幼就是肥胖体型，有明显家族史。根据调查显： ①父母亲双方都肥胖，其子女肥胖的概率为90%。 ②母亲肥胖父亲正常，其子女肥胖的概率为60%。 ③父亲肥胖母亲正常，其子女肥胖的概率为40%。（2）不良的饮食习惯与结构 ①早上不吃饭，而中午和晚上大量进食。 ②进食过快，不细嚼慢咽。 ③容易受到食物的诱惑，即使不饿也吃。 ④情绪不好时候会用食物来发泄和舒缓压力。 ⑤喜欢甜食或油腻食品。（3）身体运动不足 交通工具发达，人们运动减少，多余脂肪得不到消耗。特别是许多上班族的女性长期站或坐，会导致大腿变粗，臀部变大，小腹突出。（4）神经、精神因素 生活、感情、工作、学习、压力、不开心，造成的暴饮暴食。（5）内分泌失调 月经不好、排泄不正常、循环系统不好、毒素不能正常排出(背、面部生暗疮、有狐臭)，基础代谢率低。（6）机能障碍 病理肥胖脑部肿瘤，外伤，炎症后遗症，肾上腺皮质增厚及腺瘤，糖尿病前期，胰腺瘤，脑垂体前叶功能衰退。甲状腺功能衰退产后肥胖，因生育的影响导致胸部下垂，下腹松弛，臀部变大，大腿变粗。二、肥胖对健康的危害肥胖症的合并症及其危害 1、肥胖症主要合并症有(1)心血管系 统是高血压和冠心病(2)糖尿病(3)胆石症(4)心理与 社交能力障碍(5)过重负荷引起的骨与关节疾患(6)脂肪 肝、血栓与栓塞性疾病。 2、肥胖症的危害 (1)合并症多，死亡率高，寿命缩短。有资料显示：40-45 岁以后，体重每增加0.5Kg,死亡率增加1%,而体重低于正 常15%的死亡率最低。三、错误的减肥观念错误观念一:不吃主食　广受世界各国的减肥发烧友大加推崇的“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。错误观念二：晚睡、熬夜就能瘦下来不少人认为，加班熬夜让脑子不停地转，身体也得不到休息，一定会消耗掉很多的热量而瘦下来。因此，许多肥胖人士都愿意尝试这种折磨人的减肥方法。错误观念三：学明星穿塑身内衣睡觉错误观念四：盲目采用药物减肥 四、科学的减肥方法减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。 （一）饮食控制法：通过控制饮食控制体重，不单纯的节食或禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪比例。 （二）运动控制法：饮食控制法的机制1、肥胖人群的饮食:低热量；均衡营养2、高纤维食物帮助减肥：促进消化，帮助排便;促进胆固醇和脂肪的代谢；帮助大肠蠕动运动控制法的机制1、运动耐力消耗脂肪2、抑制脂肪的形成3、提高基础代谢率4、适当运动能降低食欲五、运动处方 1、概念：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的，定量化的体育锻炼方法。康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 2、制定运动处方的原则因人而异的原则：运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。有效的原则：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。安全的原则：在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规和要求，以确保安全。全面的原则：应遵循全面身心健康的原则，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。3、肥胖症运动处方的内容 姓名： 性别： 年龄： 身高： 体重： 日期： 临床检查结果： 机能检查结果： 运动试验结果：