打太极拳的要领.docxVIP

打太极拳的要领 介绍 要领1、虚领顶劲 头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。 要领2、含胸拔背，沉肩垂肘 指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清 指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。 要领3、意体相随，用意不用力 切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。 正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。 要领4、意气相合，气沉丹田 就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。 要领5、动中求静，动静结合 即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。 要领6、式式均匀，连绵不断 指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。 看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。 太极拳的练习方法 以意气为主的练法 这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的