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初学扭胯的技巧步基本步法 1、基本步法：首先，双腿并拢站立，双臂伸直放在身体两侧，把双手臂交叉放在胸前，双脚稍微踩宽后，双脚后跟连贯，双膝微微弯曲，背部放松，腹部收紧。 2、胯部运动：一只手向上抬起，另一只手不动，同时双腿膝盖变紧，臀部向上，双手臂向后抬起，支撑身体的重心，双腿有了新的支撑点，保持站立姿势不变，尽量保持头部放松，脊椎竖直，松弛身体。 3、回到正原步：保持双腿膝盖紧，双臂伸直放在身体两侧，双腿不动，腹部紧，双手臂仍旧向后抬起，同时双手臂往上抬起，这是一个过渡动作。 4、完成扭胯：双膝保持紧，双臂由后向上抬起，连续回旋转身，向后转90度，形成小臂与下腹靠拢，维持胯部的角度，重心尽量保持在身体轴线的中心，双膝继续保持紧，双臂继续向上抬，最终形成一个扭胯的轻度把持。 5、完成扭胯：从站立的基本步法过渡到双膝形成扭胯的把持，做完扭胯之后，腹部继续收紧，双臂继续伸直在身体两侧，双膝继续保持90度弯曲，胯部继续把持身体的重心，腰腹部不断做抬起运动，膝盖也不断保持紧，最终能看到整个身体形成一个圈，全身的肌肉动作自然舒展，呼吸也会变得稳定，最终达到做完扭胯的最佳状态。