最佳的跑步姿势和最佳运动时间.docxVIP

最正确运动时间和最正确跑步姿势 一、最正确的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平， 不要前探，两眼注视前方。肩部适合放松，防止含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，复原 后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超 过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为 90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关 节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加快或上坡)或 后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下 起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心迟缓下 压至肌肉紧张，然后放松复原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张， 维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓 前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝使劲前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动 作都是多余的，而且容易惹起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚