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1 建立安全感
三维思维=时空视野（想象过程）
2 通过积极的自我对话纠正消极的态度
把能量引入到消除恐惧的计划当中
3 以症状作为治疗的契机
1 可能发生的最坏情况是什么？
4 无忧休闲
忧心处理
我将从哪里寻求帮助？ 2 真的发生之后我该怎么办？
5 三维思维与逆向日程
3 我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？ 即时习惯策略
步骤 第五章 克服行动的障碍 6 让焦虑变得有益
4 我将拥有哪些替代性的选项？
7 逆向日程表
5 为了降低其发生的可能性，眼前我能做些什么？
8 设定现实的目标
6 有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的机会？ 前言
9 在喷发状态中工作
没有任何一种方式可以用来逃避某种形式的劳作。
那为什么不去从事
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