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心理健康的十条标准 一、 坚持良好的作息节律。 坚持良好的作息节律是保持心理健庘的关键，充足的睡眠可以恢复精神，让我们保持良好的状态。要尽量保持清晨8点至晚上10点之间的作息规律，及时休息，控制作息时间，充分放松自己，尽量不要太晚熬夜。 二、 适当运动调节身心。 运动有助于减轻压力、增强心理抵抗力，保持良好的心理状态，强身健体。可以在休息日安排当天时间做一些运动，比如慢跑、跳绳、太极拳、散步和游泳等，适当调节身心，缓解压力，改善生理状况。 三、 健康饮食纾缓压力。 科学合理饮食对保持心理健康也有很大作用，均衡的膳食、适度的摄入可以调节新陈代谢，维持机体正常的新陈代谢代谢，维持良好的心理健康状况，不宜过量摄取肉类和淀粉食品，适当吃一定量的海藻类副食品，补充营养物质和维生素，增强抵抗力和心理状态。 四、常接受心理辅导。 接受心理辅导可以有效排解压力，预防心理危机，增强心理抵抗力，帮助认清内心深处的痕迹和可能出现的思维倾向，从而发展自己的自我意识，保持心情愉悦，达到调节心理的目的。 五、有意识地降低自己的期望。 有时候，对自己要求太高反而打击自己的信心，容易出现精神焦虑等心理状况，所以，在生活与工作中，要有意识地调节期望，将正确的追求和期望有机结合起来，不要贬低自己，从而使自己有激励动力，保持心理平衡。 六、加强适度的社交活动。 及时与朋友共享技能、观点、生活经历，排解压力，推动心理健康，促进朋友关系的发展，扩大朋友圈，可以有效增强人际交往能力，缓解失误，丰富社交生活，为日后的工作生活打下良好的基础，同时与朋友一起交流可以获得支持，从而提高自己的心理能力。 七、增强自尊心、自信心。 自尊心和自信心是有效提升心理抵抗力和情绪动摇度，保持心理健康的重要法宝，可以通过正确地完成日常的生活和工作来增加自信心，温柔地看待自己，改变不积极的思维，转变情绪，培养自信心，提升自尊心。 八、及时吐露宣泄。 积极使用正常的表达方式来解决自己的情绪困扰，及时与熟识的人谈谈心，充分表达自己的思想和感受，消除负面情绪，缓解压力。 九、不受小事所困扰。 不受外界刺激、小事牵绊而产生抑郁情绪，积极看待生活，以乐观、积极的态度面对一切，毅然拒绝烦恼，解脱小事纷扰，从而达到不受情绪影响保持良好心理状态的目的。 十、认知行为改变。 认知行为改变是一种有效的心理健康的保护方法，它是使用认知的方式来改变行为，促进人的身心发展，培养适应能力，纠正不良的认知模式和行为，以达到帮助改变情绪的目的，增强对情绪的自理能力，保持心理健康。