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川教版 生命生态安全 四年级上册 公开课 优质课 适用 如遇课件中视频、音频无法正常播放，请在网站联系上传者索取完整版本。 如需与课件配套的教学设计、随堂练习，请与上传者联系索取。 第十二课 睡眠与健康 教学目标 3、知道如何保证良好的睡眠 1、知道睡眠的作用和睡眠不足的危害 2、知道判断好的睡眠质量的标准 新知导入 他在做什么？为什么？ 你有这样的烦恼吗？ 新知讲解 一、健康小问号 人的一生有三分之一的时间都在睡觉。 睡眠浪费了这么多时间啊！ 睡眠不足，会不会影响健康呢？ 我们为什么需要睡眠呢？ 新知讲解 二、健康小博士 促进思维能力、智力的发育 有利于身高增长 降低患抑郁症的风险 减少肥胖儿童 睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 你有过失眠或者睡眠不足的时候吗？有什么感受？ 时间很晚了，小明还在做作业 上课时，小明头昏脑涨，打瞌睡 警觉性和判断力下降 无精打采，没有食欲 睡眠不足的危害 01 02 03 04 易导致激动、烦躁、心情不佳、情绪不稳等。 记忆力减退，影响工作和学习。 严重者还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡。 睡眠不足和长期失眠可能引发的问题 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力下降。 “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。是不是每天睡眠的时间越长越好呢？ 合理的睡眠时间 科学研究表明，不同年龄段的人需要不同的睡眠时间。睡眠时间过短或过长，都会影响身体健康。 四年级的小明：我昨晚9点就上床睡觉了，今天早上7点起床，睡眠时间够了呀，怎么现在还这么困呢？ 睡眠质量不高 判断好的睡眠质量的标准 上床即能很快入睡； 睡眠深，不易惊醒； 没有惊梦现象，醒后很快忘记梦境； 起床快，早晨起床后精神好； 白天头脑清醒，学习效率高，不困倦。 对照上面的标准，说说看，你的睡眠质量怎么样？ 新知讲解 三、健康小贴士 随着现代生活压力日益增大，世界上约有27%的人患上了不同程度的睡眠障碍。失眠已成为严重的社会健康问题。 青少年睡眠也“欠费” 怎样才能有好的睡眠呢？ 保障良好的睡眠，应该注意： 睡前不宜剧烈运动。 不要错过最佳睡觉时间，养成定时睡觉的习惯。小学生应在21点之前上床睡觉。如果有午睡的习惯，最好不超过45分钟。 睡前不宜长时间看电视，特别是情节紧张、刺激、恐怖的电视节目。 睡前不宜进食刺激性强的食物。 保证睡眠环境安静，空气清新。 准备轻柔的被褥，穿宽松的棉质内衣。 睡前关灯。 * *
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