[社交恐惧症的24个表现]社交恐惧症的处方良药.pdfVIP

[社交恐惧症的 24 个表现]社交恐惧症的处方良药 随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的 竞争也越来越激烈，人与人的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家 门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但 是，“社交恐惧症（倾向）”近几年来悄然浮现，而且多发生于女性身上。 慧，22 岁，秘书，她对我说，她最害怕在公共场合发言，一到开 会，面对众目睽睽，她就会有窒息的感觉，难以自拔。原来她从小就是个 内向寡言的女孩子。初三的时候，她暗恋上了班长杨，她发现杨喜欢泼辣 积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选，慧想参加，希望通过自己 的努力来博得杨的好感。她积极准备，花费了很多很多心血，就连手势表 情都对着镜子一丝不苟地演练过。 到了班干部竞选的演讲会场，慧走上台突然感到杨并没有来，于是她 的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都 说不出。结果可想而知，慧不仅完全失败，还成为同学间的笑谈。 对外联场合的恐惧是社交恐惧症（倾向）的典型表现。具有这种倾向 的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。其实，一次演讲的失利，慧 应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其 谈？即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把 这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑 而导致的感知障碍，比如大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，本来是 正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。 面对社交恐惧症（倾向）首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自 身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸 有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系 交往中，扬长避短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期 许过高的表现。 其次，建议你采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理 障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会；多增加和 异性朋友交往的机会；感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时不必 正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自 己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧 感。 在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个 柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美 的风景画，闭眼默念 “放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸 自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训 练过程２－２０分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起 身，动作不要太猛。每天练习３－４次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。