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三十多岁如何养生 【篇一：三十多岁如何养生】 锻炼对于任何人任何阶段都是需要的，但是如果我们在老的时候还 坚持把剧烈运动当成是锻炼的话，我们的身体可能是会吃不消的， 所以我们最好是能够选择一些适合自己的年纪的活动。下面网频道 就来为大家介绍适合三十岁的人养生的方式。 走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每 天都要做，跑步每次在半小时到1 小时，心率在每分钟120~150 次 基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是 如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。 力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保 持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸 展、弯腰等动作。黄光民认为，这个年龄阶段的人总是以工作忙为 借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意 伸展运动，在工作间隙可以做5~10 分钟工间操，重点是背部和腿部 肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。 这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要 遵循循序渐进 的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动 作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。 一般来说，一次20 下左右就行，一天两次，中间休息2、3 分钟;做 全蹲和半蹲时，一般在 20 个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大， 尽量将两膝提拉到胸部。 运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小 时后运动。30 岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质 和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。 30 岁的身体已经比不上我们20 岁的时候那样有活力有朝气了，所以 我们锻炼的方式也是很不同的，30 岁的时候，我们如果想要让自己 的身体一直维持在很不错的状态的话，那么最好是能够参照以上介 绍的。 【篇二：三十多岁如何养生】 三十岁的女性每晚要按时睡觉，每天要保持规律睡7～8 个小时。女 性最佳睡眠时间是晚上十点半。良好的睡眠可以保持容颜。三十岁 女性如何养生？首先就要重视睡眠。还要多练习有氧运动，每天步 行六十分钟，也可以短时间大量运动，每星期让身体消耗3500 卡热 量。每天要补充1000 毫克钙，这是三十岁女性养生方法之一。 三十岁的女性容易出现便秘、肥胖等问题。养生方法要补充纤维素， 纤维素可以通便、排毒及降血脂，还可以防治肥胖。三十岁女性养 生还要补充叶酸，女性怀孕及生育都会使营养缺乏，叶酸可以为细 胞生长及分裂提供物质基础，缓解营养不良。 优质和谐的性生活更有利于健康。性生活是一种年龄缩减剂，可以 减缓压力，放松身心。女性到了三十岁，就不要再以工作为重了。 获得的性高潮越多，整个人就会越年轻。夫妻间每年的性生活次数 如果增加到116 次的话，会让你的真正年龄减少1.6 岁，这可是三 十岁女性养生最好的方法了。 【篇三：三十多岁如何养生】 30 多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来 仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走 下坡路。 新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。 一些男士过早出现了心电图异常、、血糖过高，甚至出现了高血压、 等。 最明显的问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。 另外还要对增生、轻度脂肪肝引起注意。 破解方法：合理饮食保持身形 30 岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运 动，使脂肪堆积于体内，形成体重超重 中度肥胖现象。 特别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功 能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成， 而前列腺对酒和辛辣非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。 30 多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运 动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给健康一点， 适当选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。 另外还可以通过养花来调节压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁， 让心态变平和。 男人30 岁开始需要补充什么营养 维生素b6 有助于提高人体免疫力，可癌、肾结石等。它还能分解高 半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2 毫克维 生素b6，相当于2 根大香蕉的含量。含维生素b6 较多的食物还有 鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 2、维生素e 要丰富 维生素e 有延缓衰老和避免性功