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失眠的自我调理 失眠的自我调理 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致 睡眠不足。又称入睡和维持 睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、 睡眠深度或频度过短、早醒及 睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 病因 1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮 茶，饮 咖啡，吸烟等。 3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。 4、精神因素：包括因某个特别 事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。 5、情绪因素：情绪失控可引　起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生　气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、 怀疑、 愤怒、憎恨、 抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。 6、安眠药或嗜酒者的 戒断反应 症状 失眠 1、入睡　困难； 2、不能熟睡,睡 眠时　间减少； 三、自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法简便、　行之有效，