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小学生体能训练50种方法 1、立定跳：站着的位置保持身体稳定，双脚跳起来，交换持续跳跃50次； 2、折纸跳：将纸折成三折状，双脚分别放在折痕的支点上向上跳，交换跳50次； 3、滑步蹦蹦：站立，双手握住空拳，左右交换移动，脚步蹦蹦，交换50次； 4、变换步伐：站立持续右脚走，持续20步，然后左脚走，持续20步，持续50次； 5、跳梯训练：站立，双脚放在台阶的支点上，右脚跳1步落地，然后左脚跳一步落地，持续50次； 6、仰卧起坐：躺在地上，双手扶地，双腿膝盖伸展，向上仰卧，最后坐起，持续50次； 7、蜘蛛爬行：双手、双脚同时在地上抬起画出八字形运动，如蜘蛛爬行一样，交换持续50次； 8、大步跑：站立双脚分开，弯曲上身，双臂交叉晃动，膝盖伸展，大步流畅持续50次； 9、背部较劲：站立，双脚分开，上身前屈，同时双臂抬离地面，与跳跃联合，持续50次； 10、增强力量：站立，双手叉腰，上身伸展，双腿跨越，双臂和膝盖同时伸直，持续50次； 11、跳木桩：站立，双手交叉，双脚分开，上身前屈，牵扯双臂，膝盖伸展，向前跳跃接上木桩，交换跳跃50次； 13、抛掷球：手拿一个球，以及垂直的位置抛掷球，双脚分开，随着球的抛掷，双脚交替向前走，抛掷50次； 14、站立蹲跳：站立，膝盖蹲下，双脚跳起，最后回到原始位置，交换50次； 15、漂移走跳：双脚放开，有右脚落地，右臂抬起，双腿膝盖伸展，翻身换选择的落地点，交换50次； 16、立定跳绳：站立，抓好绳子，腰部和双脚抬起，挥绳子，交换跳跃50次； 19、抛投练习：站立，双手空拳，向前跳起，右手随着右脚抛投，然后左手随着左脚抛投，持续50次； 20、铁杆架：站立，上身轻度微弯，双手握住铁杆，双腿分开，前进跳起，后落落膝盖相交，持续50次； 21、踢拳：站立，双脚分开，双腿收紧，双脚踩着台阶，右脚踢出，再用左脚踢出，持续50次； 22、侧跳跃：站立位置，脚尖向右侧跳起，右腿保持伸展，左腿着地，跳起左腿向右跳跃，交换50次； 23、登山步行：站立，膝盖弯曲，上身和肩膀向右方移动，胯部、腰部慢慢竖直，双手空拳交替伸展，持续50次； 24、跨越拉动：双腿分开，腰部下垂，上身右躬，右腿跨过左腿，右脚弹起，左腿拉动，交换50次； 25、卷腹：躺在地上，双脚弯曲，双手扶地，上身尽可能往腹部收紧，膝盖平行，抬腹筋撑起身体，交换50次； 28、抛球：站立，一只手拿着球，一只手把球向旁边抛掷，落地重复，交换50次； 29、跨越门框：脚尖拔起，脚背落地，双手抓住门框，双脚交替跳跃，双膝自然弯曲，持续50次； 30、俯卧撑：躺在地上，双脚弯曲，双膝水平，双手放在双肩内，手掌接触地面，上身保持平行，持续50次； 31、游泳：双臂、双腿一起拍打水面，保持平行的位置，双腿分开，双臂交替划水，持续50次； 32、上斜坡走：站立，双脚横着迈步斜坡，上身慢慢跟随脚步，最后双手与双腿交替抬起，持续50次； 33、秒秒滑：站立，双脚分开，右脚落地，接着然后左脚做相反的动作，又右脚滑行，交换50次； 34、抗阻锻炼：站立，交替把手踩上一边，再把手踩上另一边，膝盖弯曲，腹部收紧，持续50次； 35、蹲跳：站立，双膝蹲下，双腿伸直，双手扶着地面，双脚同时跳起，手可以不用着地，持续50次； 38、瓶盖跳：立定，双手叉腰，双腿向前放在瓶盖上，轻量地跳起，最后保持身体的稳定，交换50次； 39、蹲跳：站立，双膝蹲