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挫折抑郁情绪调控方法 挫折和抑郁情绪是人与人之间的常见状态。它们会影响人们的情绪，思维方式以及日常行为。如何有效调控挫折和抑郁情绪呢？ 一、关注自我。要认识自己的感受，知晓自己的需要，及时注意自己的情绪变化。通过自我认知，意识到自己是怎样应对挫折和抑郁情绪的，明确自己的想法、行动和感受，以便有效调节情绪活动。 二、保持积极的思维。学会改变消极的情绪，选择积极正面的思维方式去调节消极情绪，而不要深陷于挫折和抑郁情绪之中，多想积极的情绪、思考乐观的情况，让有利于自己的情绪填充自己的心房，让积极思维来抑制消极情绪的蔓延，从而调节挫折和抑郁情绪。 三、调节自己的生活方式。学会调节自己的仪式、作息及运动锻炼，从而提高机体耐受压力的能力，使自己有更多的余势去应对挫折和抑郁情绪。有节奏的生活，不要旁若无人的虚游，要有所为有所不为的把握。 四、有目的的增加社交活动。正确把握人际关系，促进彼此间的相互理解和尊重，多参与各种公共活动，创造与外界更多的联系，培养良好的交友习惯，以自然放松的方式来调节挫折和抑郁情绪。 五、保持专注。不要一直思考过去的遗憾，要学会把注意力放在当前的事务上来调整自己的情绪状态，强自己调节自己的心理状态，专注于眼前的事情，忘记不利的情绪，避免不可抗力的蔓延，从而有效调节挫折和抑郁情绪。 六、及时寻求帮助。有时，调节挫折和抑郁情绪对于普通人来说并不容易，遇到无法自己调节的情绪倾向时，就应该及时尋找帮助，及时咨询心理医生或心理咨询师，可以帮助自己找到正确的处理方式，摆脱挫折和抑郁情绪。 调节挫折和抑郁情绪并非一朝一夕之功，需要人们扎实的努力，一点一滴的积累，才能够慢慢摆脱自身消极情绪的控制，从而过上健康、积极快乐的生活。