瘦肚子高血脂脂肪肝.docVIP

第 期 10月3日（周三） 主题：小腹平坦有秘诀 主持：小叶子 编导：刘雨杭 审稿：孙晓珺 文 稿 备 注 一、演播室 叶：观众朋友大家好，这里是每天都精彩的欧丝宝洗衣液《生活123》。我是小叶子。最近大家是不是都过得非常愉快呢？没错啦，现在正是我们的十一黄金周啊。可是一到这个假期啊，难免就有聚不完的会，什么同学会啦、走亲戚啦，全部都接踵而来。这个聚会本来是个好事情，可是一聚会就吃啊，吃的可好了，大鱼大肉大热量啊，这个脂肪就和聚会一起来了。今天我们请来了一位美女观众代表，她就很困扰，吃了几天小肚子都出来了，这可怎么办好呢？我们还是先来认识一下她吧。 二、 VCR观众代表 章晓雯 身高165 体重48公斤 整体看上去很苗条，实际对自己的小腹非常没有信心 近日饮食不节制 小腹凸起的问题越发严重。 叶：开头语，打招呼。晓雯你好，你看起来很瘦呀。 章：在一般人的标准下我是蛮瘦的，但是我的职业不允许我有这个体重啊。 叶：哦？那敢问你是做什么的呢？ 章：跟你是同行啊，我也是主持人。所以我老是被嫌弃说太胖了。 叶：你这么说，让我情何以堪啊！！！（笑）好了，言归正传，你觉得你哪里胖呢，我看你小腿都很细啊。 章：主要就是小腹，我对我的小肚子特别没有信心，之前要表演节目，演出服装是半截的，要露出肚子，我真的太没安全感了。尤其是最近又是放假，中秋加国庆，每天就是吃吃睡睡，出去聚会也像你刚刚说的那样，不是和奶茶就是吃甜品的，肚子越来越圆了，我都忧愁死了。 叶：诶，你先不要着急，没有什么是运动无法解决的！今天我也是特地为你请了一位健身专家，来帮你消灭小肚子！ 三、健身专家VCR 健身专家 冯磊 浙江舒适堡健身美容有限公司教练 AFAA（美国体适能协会中国分会）国际私人教练 康比特阳光教练 四、演播室 叶：欢迎我们舒适堡的教练。我们晓雯的问题你刚刚都听到了吧？ 教练：是的，饮食不节制，还有生活习惯，包括不常运动，平时上班大部分都是坐着，都是造成小肚子的原因。有些上了年纪了，还会有啤酒肚，都是腹部的脂肪堆积。但是我看这位美女的情况不算严重，倒是你，小叶子…… 叶：教练你不要这样说么，你你你，太坏了！ 晓雯：那我们要怎么做呢？ 教练：那小腹也不是一天两天就会鼓起来，当然也不是一天两天能减下来。首先，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。然后走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后，也是最重要的：要配合运动。 叶：教练这个说的太对了，我们今天就是要来运动，运动减掉小肚子！ 动作教学。 四、演播室 叶：练完这一套动作，真的是觉得…………有点饿啊。教练，这个运动完是不是不能吃东西。 教练：一般是不建议一运动完就吃。 叶：那我们应该什么时候吃呢？ 教练讲解。 晓雯：教练，那我想问能吃什么呢？ 教练分享有助减肥的食谱。 五、减肥食物VCR 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸 六、演播室