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24式简化太极拳谱 D ° ° 伸直；前后脚夹角约成45 ~60 ：(需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式 的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作行 进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应保持在 10-30厘米。 教法提示：1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球 收脚，6）上步错手，7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓 步分手。 (三)白鹤亮翅 1．上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向 上，与左手相对成抱球状；眼视左手(图21)。 2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方．眼 视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面 向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左 后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方(图22、23) 图21 图22 图23 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体 重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。 教法提示：①转体抱手②虚步分掌 (四)左右搂膝拗步 1、右手从体前下落，由下向后上方划孤举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高， 手心斜向上；左手由左下向上：向右下方划孤至右胸前，手心斜向下；同时上 体先微向左再向右转：左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手(图24、25、26） 图24 图25 图26 2．上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出， 高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手（图27、 28)。 3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌 慢慢踏实，左腿前弓，身体左转．重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点 地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手 心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前，手心斜向下眼视左手(图 29、30、31） 图27 图28 图29 图30 图31 4．与2解同，惟左右相 (图32，33)。 5．与3解同，惟左右相 (图34、35、36)。 6．与1解同(图37、38)。 图32 图33 图34 图35 图36 图37 图38 要点：前手推出时．身体不可前俯后仰．要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐 腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致；搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横 向距离约30厘米左右。 教法提示：①举手收脚②弓步搂推③举手收脚④弓步搂推⑤举手收脚⑥弓步搂 推。 ( )手挥琵琶 1．右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转(图39)。 2．左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时 左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部 里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指(图40、41)。 图39 图40 图41 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左于上起；肘不要直向上挑， 要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，；脚掌先着地，再全脚踏实；身 体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致： 教法提示：①跟步后坐②虚步合手。 (六)右右倒卷肱 1．上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左 手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手(图42、43)。 图42 图43 图44 图45 图46 2．右臂屈肘折向前，右手由耳侧，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心 向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然 后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭 正；眼视右手(图47、48)。 3．上体微向左转：同时左手随转体向后上方