《健康教育学》PPT4-健康体能.pptx

健康体能第四章 123体能章节目录健康体适能的概念健康体能的生理学健康体能训练4 体能第一节 体能的概念一体能：指人体有效完成体力活动的身体能力。健康体能5要素：心肺功能身体成分肌肉力量肌肉耐力身体柔韧性运动体能要素：灵敏性协调性平衡性速度爆发力反应时 体能的概念一我国长期以来一直以“体质”表述与“体能”相似的概念。1982年，中国体育科学学会体育体质研究分会对“体质”的定义是：“体质是人体质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的身体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。”该定义所描述的“体质”内涵显然较“体能”更宽泛。健康体能、运动体能、生理体能1996，体能“二分类体系”健康体能、运动体能1997，体能“三分类体系”健康体能、运动体能、生理体能、功能体能1999，体能“四分类体系” 运动、体能、健康的关系一运动（physical activity,PA),又称身体活动或者体力活动，泛指由肌肉活动引起的导致能量消耗增加的任何形式的身体活动，包括生产劳动、日常生活活动、休闲活动、体育锻炼和竞技运动等多种形式的身体活动。根据人体活动的生物力学特点，运动分为静力性运动和动力性运动；根据人体活动的代谢特点，运动分为有氧运动和无氧运动等；根据活动的目的，运动分为休闲运动、职业运动、交通运动和家务运动。 健康体能检测一心肺功能:指由循环系统和呼吸系统共同组成的血液运输系统向肌肉运送氧和能量物质从而维持机体运动的能力。由于拥有良好心肺功能的人通常具有较好的运动耐力和有氧运动能力，因此，心肺功能又称为“心血管耐力”或“有氧能力”。心输出量：每分钟一侧心室射出的血液总量，又称每分输出量。左、右心室的输出量基本相等。心室每次搏动输出的血量称为每搏输出量，人体静息时约为70毫升(60~80毫升)，如果心率每分钟平均为75次，则每分钟输出的血量约为5000毫升(4500~6000毫升)，即每分心输出量。通常所称心输出量，一般都是指每分心输出量。心输出量是评价循环系统效率高低的重要指标。心输出量在很大程度上是和全身组织细胞的新陈代谢率相适应。最大摄氧量(maximal oxygen consumption, VO2 Max)：是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。 健康体能检测一VO2max的量测方法有很多，库柏12分钟长跑测试、跑步机有氧阀测试……等等，而且，目前测出来最高VO2max量值的人也不是非洲人。让我们来列举一下排得上名人纪录的几个有氧怪兽。来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，计算出来的值为97.5 (ml.kg.min-1)。年轻的他在18岁时就有足够能力摘下世界冠军的头衔。 健康体能检测一目前为山岳越野赛的年轻王者，来自西班牙的超耐力跑者Kilian Jornet。2012年在巴塞罗那大学检测VO2max值为89.5 (ml.kg.min-1)。多次在白朗宁极限越野赛夺下王者称号的他，首次夺下UTMB时才21岁。 健康体能检测一出生自西班牙、目前拥有5次环法冠军纪录的安杜兰(Miguel Indurain)，自1991年至1995年赢得五次环法黄衫冠军，甚至在1996年的奥运计时赛上夺下冠军。比起其他选手，80公斤的英杜兰虽然重得多，却不影响他心肺驱使自行车奔驰的速度。他的VO2max值为88 (ml.kg.min-1)。 健康体能检测一看一段视频了解一下 健康体适能的概念第二节 体适能我国学者长期以来以“体质”一词来表述和体适能有关的内容。体质是人体形态发育、生理功能、身体素质的状态及其对环境适应力和对疾病的抵抗力。About 体适能 体适能的分类二竞技体适能反应时爆发力速度平衡性灵敏性协调性健康体适能肌肉适能血管体适能体脂含量柔韧适能 健康体适能训练概述二一、健康体适能评价医学检查：既往病史、家族病史、身高、体重、心率和血压测量等。健康状态问卷：PAR-Q 健康体适能训练概述一二、计划制定三、练习练习形式强度运动量持续时间频度个人健康体适能水平及结构特点、目的、锻炼方法与手段、日程安排等。 健康体适能训练概述一四、准备与放松准备活动分类：一般性、专门性、混合性准备活动作用：提高中枢神经系统的兴奋性，增强机体内分泌活动预先克服自主神经的功能惰性，提高内脏器官的功能，使心肺功能得到更有效地动员。可使体温湿度升高，从而增强代谢酶活性加快，生化反应速度和提高血红蛋白释放能力可以使肌肉温度升高，有效地降低肌肉的黏滞性，提高肌肉收缩效率，有效预防运动损伤可增强皮肤的血流，有利于散热，预防运动时运动损伤 健康体适能训练概述一四