国测初中15米折返跑评分标准.docx

国测初中15米折返跑评分标准 折返标准 折跑，根据两个标记物，从其中一个(起点)开始，按规定的距离跑到另一标识物(终点)，用脚或用手触到该标记物后立即转身，跑步回到起点，继续转身跑到终点，循环往复地进行，在练习中，按照练习要求，在开始和结束之间做数次来回折返，女生22次，男孩三十二次极格。 场地标准。 起始点至最后一个标志物的距离为15米，场地的总长度不低于17米，宽不超过4米，标志高度不低于0.70米，两个标志之间的距离为3米。 注意事项 折后跑要做好准备，否则容易摔倒！短距离折返跑不能长时间的练习，最大的好处就是锻炼肌肉的灵活性，但不利于血液循环！就像大脑充血一样。回程跑和来回跑一样，对人的加速跑和身体的灵活性都有帮助，一般以时间为单位。