教师心理健康培训的讲座课件.pptVIP

——谈从事教师职业的心理准备 ? 为什么你鼓掌的次数多(或少呢）？我想挑战一下自己我在考虑你为什么让我鼓掌我心情不好所以慢我周围的人比较慢我累了，没劲儿 ? ABC理论? 如何应对心理困扰？? 做心理健康的老师? 为幸福注入心理资本 核心观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着” ? 他喜欢我，真好！---- 高兴、开心? 他仅仅是在安慰我。? 哼，讨好我，就是想利用我！ ? 糟糕之极（灾难化） 2. 如果我做事蠢笨，那我就是个笨蛋或一无是处的人。3. 我必须受到我看重的人的赏识。4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的、不可爱的人。5. 为什么老天总是待我不公平，总是跟我对着干！6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。7. 别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？…… 分析其中隐含的非理性信念A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。不好好学又屡教不改的学 校长太偏心了，把这样生真是朽木不可雕! 把我 的学生都分在我的班，的话当耳边风，这简直是 我太倒霉了！这太不公我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！ A：有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。 ? 指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。　　 包含更多主观臆测使人产生情绪困扰 ?领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象；?他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。 ? 我为什么这样不走运？? 为什么领导偏偏揪住我不放？? 命运为什么对我如此不公平？? 我天生就是一个倒霉蛋。? 我凭什么这样痛苦？?是什么地方出了问题？?为什么会出现这个问题？?我存在哪些不足和责任？?这个问题多久了？我怎么没发现它？?是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？（反思） ? 现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？? 什么人、什么事有助于解决问题？? 为了解决问题，我现在可以做什么？? 我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？? 最快的解决方法什么时候可以出现？? 在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？ 到目前为止，我还不具备这个能力，但我要努力具备这个能力。我不具备这个能力我办不成这件事情到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。 ? 我从来就没有过好记性;?我上次考试时英语单词没有记好；?前天大会发言，我表现紧张；?我的羽毛球打得不好；?我画画儿画不好;? 一遇到重要的事情，我 总是紧张;? 我不擅长体育活动;? 我动手能力差，所有动手的事情别来找我; 怎样觉察自己的非理性信念? 关于我自己，我正在自言自语些什么？? 关于别人，我正在自言自语些什么？? 关于那些不愉快的事件和情景，我正在自言 当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题（2）有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这样的结论呢？　　（3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？ ? “逻辑化的”驳斥问题（我的信念和自言自语是合理的、明? “以事实为依据的”驳斥问题（我的信念和自言自语是建立? “实用的”驳斥问题（相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目标而言，这些信念起到了促进作用还是阻碍作用？? “替代的理性”驳斥问题（有没有更好的理性信念和自言自 C：烦躁、不平、郁闷，盼望培训早点结束 重构认知：换个角度看问题 请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”……用以上方法来化解。 ? 积极应对? 重构认知? 寻求支持? 增强控制 – 不损人害己为前提 1.转移：将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。2.分散：在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。 3.弱化：就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。4.宽容：在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快