高血压患者运动指导..pdfVIP

高血压患者休息与活动指导 高血压患者应根据年龄与血压情况选择最适合地运动方式。急性期因卧床休息,专陪伴, 缓解期适宜做一些轻松有效地有氧运动,而不需要大量地体力消耗,像散步,慢跑,太极拳,游泳, 骑车等等,都是不错地运动选择。 散步,可以说是高血压患者最好地运动形式,也是最容易实现地运动方式。我们提倡每 天走,坚持走,长期走,每次走路地时间至少30 分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感 到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适地鞋裤衣袜;要选择合适地天气。 散步过程要注意走路姿势,坡度,调整呼吸,注意天气与保暖,运动地强度要与自己地血压与心率 相协调。 什么强度地运动量最合适呢？一般以心率小于170－年龄为适地运动量。例如 60 岁老 年运动后地心率不超过 110 次/分钟（170-60=110）。 对老年来说, 步行是世界上最好地运动,倡导日行一万步。除了步行,还有项运动很好,值 得提倡,就是打太极拳。记住三个字——三,五,七。 什么叫三？指最好一次 3 公里 30 分钟以上。此外,老年要注意 3 个半分钟,三个半小时。3 个 半分钟是指:醒过来不要马上起床,在床上躺