健康生活远离肥胖上海徐汇区东二小学.pptxVIP

健康生活远离肥胖上海徐汇区东二小学第1页/共25页 一、儿童肥胖的现状定义 肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。现状 上海儿童超重和肥胖比例达36% 全国10％左右 20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多第2页/共25页 我肥胖了吗？第3页/共25页 正常BMI：20-24BMI：30-34BMI：≥35超重肥胖严重肥胖BMI：25-29国际上公认BMI为衡量超重肥胖的指标BMI=体重（公斤）/身高2（米2 ）第4页/共25页 二、肥胖对少儿的危害心理方面 影响心理健康：运动能力差合体衣服少，常成为被嘲笑和取绰号的对象，产生自卑感。 影响智力发展：形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动；体内氧气入不敷出，表现无精打采精神不易集中。身体方面 身体笨重、行动迟缓、活动能力差。 成年疾病年轻化：如糖尿病高血压、冠心病。 性发育涨碍：男孩性发育滞后、女孩性早熟。第5页/共25页 三、原因 第6页/共25页 个人原因胃口好：吃得多吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃缺少运动第7页/共25页 深层原因：家长的原因对孩子的关爱对营养的认识自身的习惯第8页/共25页 四、 对策 第9页/共25页 马上控制体重！减肥？怎样减肥？第10页/共25页 儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌：严禁饥饿疗法严禁短期快速减重严禁药物减肥严禁手术减肥第11页/共25页 （一）合理饮食1、一日三餐：35％、35％、30％（不吃早餐不是减肥，而是增肥）绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。第12页/共25页 2、饮料 ?饮料的热量超出想象可乐1瓶＝小儿1/3天的基础热量其他摄入…… 第13页/共25页 3、零食 （干果、糕点）?干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。糕点热量极大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌绝对少吃。第14页/共25页 4、水 果 ？增加食物纤维的摄入增加维生素的摄入增加糖分的摄入如：苹果52、梨44、桃48、樱桃46、葡萄43、猕猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。第15页/共25页 第16页/共25页 （二）适量运动 每日至少1小时爬行、快走、慢跑、游泳不能大汗淋漓、促进食欲第17页/共25页 第18页/共25页 （三）改掉不良习惯改变饮食习惯：细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。调控摄入：早、中、晚，早餐最重要； 重点是调整晚餐，晚餐后不加点心；睡前不吃。烹饪方法：清蒸、水煮；少油炸等。第19页/共25页 病从口入！第20页/共25页 家长要以身作则爱孩子 害孩子第21页/共25页 健康、良好的生活方式 第22页/共25页 祝孩子们健康、茁壮的成长！第23页/共25页 谢 谢！ 第24页/共25页 谢谢观看！第25页/共25页