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第1页/共39页健康维护与管理第2页/共39页为什么有人的寿命长不了？现代人健康最痛心的，是人们不懂得怎样去维护自身的健康。“健康不是人们生活的最终目的，而应该是人们每一天生活的资源”，既然是资源，那就是有限的。人们只有好好的去维护、开发和利用这个资源，才能更好的生活。第3页/共39页有些人不珍惜健康资源，所以使许多慢性病提前发生比如糖尿病，原来很多的糖尿病多半都是一型糖尿病，这与胰岛素依赖和遗传有关，然而现在孩子们大概超过了三分之一的糖尿病人群就已经是二型糖尿病了，也就是说孩子的糖尿病类型已经达到成人的糖尿病类型了，不是因为胰岛素不足，而是胰岛素抵抗，胰岛素对身体的负担实在是太重……还有高血压、冠心病等都是这样，甚至包括有些肿瘤。最年轻的肿瘤患者是18岁，肺癌，这对他自己和家庭都是一个沉重的打击！第4页/共39页因心肌梗塞猝死，享年仅39岁的同仁堂总裁，同样是十分令人遗憾！第5页/共39页依照正常规律，心肌梗塞应该在45~55岁左右才会发生，心脏应该在那个年龄才会发生这样的老化或退化程度，而年仅39岁就因为心肌梗塞而猝死，那么说明他的健康可能在20多岁的时候就出现了问题。现在的慢性病我们已经不能以老年病来对待，所有年龄段的人都应该重视起来，要好好的管理我们的健康资源，不要等到犯病才治，这才是维护健康的根本原理。第6页/共39页健康像种田，四分靠老天，六分靠耕耘心血管疾病、脑血管疾病、高血压、肿瘤、糖尿病、慢性的阻塞性肺疾病，这些疾病得了以后都是终身的，很难治愈，必须以预防为主。第7页/共39页只治不防，越治越忙预防在中医里叫治未病，如果光治疗不预防，会越治越忙，必须以预防为主。2016年全国卫生与健康大会明确提出，以基层为重点，以改革创新为动力，预防为主，中西医并重，将健康融入所有政策，人民共建共享的“大健康”理念及38字工作方针。 第8页/共39页只治不防，花钱心慌很多人都是等到非治不可的时候才会花费大量金钱和精力来接受治疗。世界卫生组织的数据印证了这一点：一个人一生当中80%的医疗卫生费用是花在临终抢救的那个阶段，而且效果都不好。做好提前预防，不仅可以免受病痛折磨，还能省下一大笔医疗费。第9页/共39页只治不防，痛苦悲伤有一些晚期的病人，生不如死，就会采取一些简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。如果这些病人在早期接受健康教育，了解这方面的知识，就会预防一些疾病的发生，避免这样的痛苦。第10页/共39页健康的四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且方式简单不花什么钱，效果却非常大。第11页/共39页合理膳食人类在进化过程当中，为什么进化到只剩4颗用来吃肉的犬齿，其他的全是吃水果蔬菜、五谷杂粮的臼齿和门齿?进化的结果有非常科学的道理，我们人类是混食动物，我们的食物摄入要遵从一定的比例，我们从牙齿的数量比例来看，20颗臼齿，8颗门齿，4颗犬齿，也就是说在我们的一天饮食当中，肉食和素食应当保持在1：7这样的比例。第12页/共39页合理膳食我们还可以从我们的肠子长度来看，人类的肠子比牛羊这些草食动物的肠子要短，但是又比老虎狮子这些肉食动物的肠子要长，人类一旦吃太多肉，肠子和牙齿等各方面都不适应，承受不住这样的饮食结构。第13页/共39页第14页/共39页合理膳食中国工程院院士、中华预防医学会会长、原卫生部副部长王陇德倡导大家在健康膳食方面要遵循“十个网球原则” 是非常科学的。第15页/共39页合理膳食“十个网球”的饮食“秘籍”：“一个网球”大小的肉，“两个网球”的主食，“三个网球”的水果，“四个网球”的蔬菜。这就覆盖了一整天需要的营养种类。王陇德院士不建议人们饭后吃水果：饭后吃水果会增加热能摄入，导致身体超重或肥胖。应把水果移到饭前吃，加上随后吃到“七分饱”的主餐，这才是最理想的健康状态。很多老年人认为蛋黄含胆固醇高，不吃鸡蛋或者只吃蛋清不吃蛋黄，这些做法是有些偏激的。“普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。”第16页/共39页戒烟限酒烟草的主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳、放射性物质、其它致癌物质等。第17页/共39页尼古丁尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快、冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗塞。一滴纯尼古丁可毒死3匹马。第18页/共39页焦油焦油的物理、化学性刺激，损伤人体的呼吸系统。焦油含多种致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因。焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的主要原因。第19页/共39页一氧化碳一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多