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2、木块练习 想像有一块四周涂了红漆的方木块，就像小孩玩的积木，有六个面。 （1）用刀将它横切，一分为二，想一想，这时有了几个红面？几个木面？ （2）再用刀纵切，二分为四，这时有了几个红面？几个木面？ （3）再在右边两块中间纵切一刀，四分为六，这时有了几个红面？几个木面？ （4）再在左边两块中间纵切一刀，六分为八，这时有了几个红面？几个木面？ （5）再在上部四块中间横切一刀，八分为十二，这时有了几个红面？几个木面？ （6）再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时有了几个红面？几个木面？ 第三十页，共四十五页，2022年，8月28日 记录提出问题结束至作出正确回答之间的时间（秒）作为练习成绩。这种练习的目的是提高对物体形象的操作能力和分析能力。应注意不要用数学方法推导出答案，而只凭表象操作。 第三十一页，共四十五页，2022年，8月28日 3、冰袋练习 想像在一次足球比赛中，你崴了脚，伤得挺重，脚踝处有强烈的烧灼感，疼痛难忍。回到家里，拿来一个冰袋敷在脚踝周围，顿时感到一丝凉意，烧灼感和疼痛感在减轻……减轻……慢慢地，脚在冰袋的作用下产生了麻木感，越来越凉，凉得发麻，凉得发疼，又渐渐失去了感觉，只要脚放着不动，就似乎是没有感觉了……没有感觉……然后你将冰袋拿走，脚仍觉得没什么，和刚才一样……过了一会儿，脚又慢慢有了感觉，似乎是又开始产生了些微的疼痛，隐隐作痛…… 这种练习的目的是主动唤起强烈鲜明的身体感觉。 第三十二页，共四十五页，2022年，8月28日 第一页，共四十五页，2022年，8月28日 一、什么是心理技能训练 心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。 第二页，共四十五页，2022年，8月28日 心理技能训练的原则 （一）自觉积极性原则 （二）循序渐进和与专项训练相结合的原则 （三）个别对待与重复性原则 第三页，共四十五页，2022年，8月28日 二.目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。 我们应该怎样设计目标（目标设置的原则）？ 比较以下俩组目标： 第一对：我的目标是我们的运动队赢得这场比赛； 我的目标是在比赛中得20分。 第二对：我的目标是在比赛中得20分； 我的目标是提高投篮命中率，在无人防守 或在篮下三米线范围内命中率达到90％。 那一种好？ 第四页，共四十五页，2022年，8月28日 （一）设置表现目标而不是结果目标 比赛中，你能控制的是什么？ 世界著名的短跑巨星卡尔·刘易斯，曾这样说：“我是属于不在乎输赢类型的运动员，我只担心是否发挥了我本来的水平。如果我不能赛出我的水平，我是不会踏上跑道的。……我要去参加预选赛，对付预选赛的各种情况，我很清楚我将如何去做，我只是以我特有的方式去做，我不在乎输赢，因为只要我赛出自己的水平，输赢也是顺理成章的事。” 第五页，共四十五页，2022年，8月28日 （二）长期目标与短期目标相结合 一般来说，短期目标最有效，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力量10％”，就是短期目标；“我争取二年内通过一级，四年内通过健将”，就是长期目标。 第六页，共四十五页，2022年，8月28日 （三）设置具体的目标而非模糊的目标 假如我要减肥，设置以下哪种目标更好? （1）“每天三组仰卧起坐，每组50个，5分钟一组”。 （2）“每天做仰卧起坐，尽量做，越多越好” 。 第七页，共四十五页，2022年，8月28日 （四）设置现实的目标而非不现实的目标 班杜拉认为，人的自信心受四种因素影响：行为成就，替代经验，言语劝说，情绪唤醒。其中最重要的就是第一点，行为成就即是目标的实现。运动员所达到的目标越多，所体验到的成功感就越强，自信心也就越强。 确定现实目标的关键，是运动员了解自己的真实水平，不要把自己的真实水平与希望自己具有的水平混为一谈。 第八页，共四十五页，2022年，8月28日 （五）设置自我比较目标而不是他人比较目标 自我比较目标（任务定向目标），比如，“这次比赛我要争取提高个人记录2厘米”，它有助于内部动机的维持和提高。。 他人比较目标（自我定向目标） ，比如，“这次比赛我要进入前六名”，他人比较目标对内部动机有损害作用。 第九页，共四十五页，2022年，8月28日 奥运会冠军、中国射击队运动员张山赛前的心理准备和赛中的心理定势，是成功运用自我比较目标的绝佳实例。在第十一届亚运会之前，她在心理学家的帮助下，为了突出“以我为主，打出气势，镇定情绪，控制注意”的目的，选择了一句控制语“天上天下，