体育常见项目技术要领.docVIP

田径 接力跑传接棒要领 （1）上挑式： 接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°~45°角，掌心向后，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。 （2）下压式： 接棒人手臂后伸，与躯干约成50°~60°夹角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。 蹲踞式跳远 动作要领： （1）助跑 助跑积极，放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，步点准确，踏跳果断。 （2）起跳 起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快，最后一步脚后跟先着地，然后快速过度到前脚掌。 （3）腾空 腾空步后，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢、屈膝团身，空中成蹲踞姿势。 （4）落地 两臂由体前经体侧摆到体后，同时收腹屈膝，小腿尽量前伸落地，屈膝缓冲安全着地。 挺身式跳远 动作要领： （1）助跑 助跑积极，放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，步点准确，踏跳果断。 （2）起跳 起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快，最后一步脚后跟先着地，然后快速过度到前脚掌。 （3）腾空 在完成“腾空步”的基础上，起跳腿继续蹬伸留在体后，然后摆动腿展髋下放，与起跳腿靠拢，两臂外展，并挺胸送使躯干成反弓形，形成展体并拉开身体前部肌群，然后两腿同时前收举腿；两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作； （4）落地 落地时