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黄帝内经十二时辰养生--第1页 黄帝内经十二时辰养生 十二时辰养生法 1.子时 23:00-1:00 胆经旺 子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。 2.丑时 1:00-3:00 肝经旺 丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。 3.寅时 3:00-5:00 肺经旺 心脏病患者此时最易发病。寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。此即为何咳 嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应 Medicine，以免抑制废积物的 排除。 4.卯时 5:00-7:00 大肠经旺 卯时排便是对大肠最好的照顾。空腹喝水，有利于晨便 ;大肠的排毒，应上厕所排便。 5.辰时 7:00-9:00 胃经旺 辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10 点吃都比不吃好。 6.巳时 9:00-11:00 脾经旺 巳时是老年人户外活动的最佳时间。应适量喝水、适度运动 7.午时 11:00-13:00 心经旺 午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心 8.未时 13:00-15:00 小肠经旺 未时锻炼小肠经，有利于吸收营养 9. 申时 15:00-17:00 膀胱经旺 申时学习效率高。多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒 10.酉时 17:00-19:00 肾经旺 黄帝内经十二时辰养生--第1页 黄帝内经十二时辰养生--第2页 酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效 11.戌时 19:00-21:00 心包经旺 戌时进餐不宜过油腻过饱。心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏 12.亥时 21:00-23:00 三焦经旺 亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统淋巴排毒时间， 此段时间应安静或听音乐。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应 的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来 保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。 十二时辰养生法则 子时：胆经当令 子时是指夜里 11 点到次日凌晨 1 点，这个时候是胆经当令。 “当令”就是当班的意 思。 胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。 生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9 点钟就昏昏欲睡，但一到 11 点就清醒了，所以现在很多人习惯 11 点以后开始工作。还有的人到了夜里 11 点总想吃 点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所 以一个很重要的原则就是最好在 11 点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人 的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一 藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之 机养住了，一年都好;少年时把生机养好了，对一生至关重要;子时把睡眠养住了，对一天 至关重要。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨 1 点到 3 点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定 要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。