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健康生活方式第1页/共19页第2页/共19页健康生活四大基石合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑适量运动三 五 七戒烟限酒心理平衡第3页/共19页合理膳食－一、二、三、四、五一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二 每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。三 每日进食3 份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 第4页/共19页健康快车合理膳食－红、黄、绿、白、黑红每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。 第5页/共19页适量运动－三 五 七“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。第6页/共19页戒烟限酒 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限； 不吸烟，也拒绝吸二手烟。第7页/共19页心理平衡 心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了头；笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。 第8页/共19页健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟 睡眠不足 计算机作业 手机 微波炉第9页/共19页睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。 在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。第10页/共19页计算机作业对健康的危害计算机作业主要引起以下三方面健康问题: 视觉紧张。 肌肉骨骼疾患。 心理紧张。第11页/共19页1、视觉紧张眼晴看东西时，要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗户的亮度差别很大，荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相等。在8小时工作中，眼睛需交替地看这些体1.2一3万次，每次转换眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。光线的眩目和反射，荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间长了，会导致眼睛疲劳，还有可能影响视力甚至色觉。电脑操作者发生眼睛症状，如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、灼痛等明显高于传统办公室人员。　第12页/共19页2、肌肉骨骼疾患桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求，会使操作人员不得不采取不良姿势或强迫姿势。长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷，压迫血管和神经，可能引起肌肉骨骼疾患。据调查，电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有明显的病理变化，但引起的疼痛和活动受限是明显的。第13页/共19页？！？！？3、心理紧张从事普通办公室工作时，眨眼睛的次数平均为16次/分，荧光屏前工作时，眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。在无需多用脑时，可以使用计算机；若要进行深层次的思考，用笔和纸可以更好的集中精力。第14页/共19页怎样预防计算机作业出现的健康问题?合理选用桌椅，桌面的平均值长1.2米和宽0.8米；桌子最好不附带抽屉，也没有隔板，不摆放杂物；腿活动空间要大；椅子的高度应可以调节。第15页/共19页手机对健康的危害手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的微波辐射。手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。微波一部分被反射，一部分被吸收，约有40%可达到机体深部，使组织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、男子性功能减退等时才会发觉。第16页