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健身器材健康用法讲义 跑步机 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一 个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无 法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的 女性的首选。 怎样才能让跑步机完全为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下 时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进 行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗 100～200千卡为宜，待体能逐步改善后， 可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗至 200～400千卡；体能较佳者可消耗 400千卡以上(具体情况因人而异)。 如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算： 体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时 8公里，跑了半小时，那 么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。 【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一 样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到 十分轻松自如，并比在陆地多跑 1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 【适宜人群】想减轻体重者(男女不限)；想快速减肥者(尤为女性)。 【注意事项】 (1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好； (2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步； (3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习； (4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论 练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。 因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，最好在刚开始 运动的第一个阶段让心率保持在 120～130次／分钟、第二阶段为150次／分钟、第三 阶段达到165次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。