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第1页/共60页健康睡眠的学习课件第2页/共60页第七章 健康睡眠 第3页/共60页第一节 睡眠概述一、 健康睡眠的概念充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个鼎足。渴望健康，必须重新评估睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。第4页/共60页长期以来：睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、平静的和简单的状态。 1913年Henri Pieron：睡眠是大脑的另一种活动形式，睡眠与觉醒周期性切换是体内的一种主动过程，而非被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及生理机能。 睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情绪异常世界卫生组织研究：睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题（全球27％；老年群体：40%） 。世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。第5页/共60页二、睡眠的重要性1/3的睡眠时间是保障2/3生活的唯一法宝。夜间充分的睡眠非常重要：机体只有在熟睡状态下，才能高效率地进行大脑休整、器官能量复原，清除自由基。医学上通过人为睡眠剥夺试验来研究睡眠的重要性。在日常生活中，睡眠剥夺是一种普遍的现象。第6页/共60页睡眠剥夺睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响。睡眠剥夺对于运动能力的影响很敏感，可使运动的