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7招抗衰永葆青春 怎样抗衰老一、保证睡眠质量研究发现，成年人每日睡眠的时间若 低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，进而惹起内分泌失调。因此，成年人应保证每日有8个小时左右的睡眠时间。 此外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人能够在睡觉以前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也能够在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。二、要经常洗热水澡洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡能够使人的血管先强烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不只能增强人的心血管功能， 还有利于促使血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来歇息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟可如此频频进出浴缸三次。这样做对换节内分泌系统的功能很有效果。不适合经常洗热水澡的人能够用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作 用。三、要多按摩前胸、脊柱和腋下前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结齐集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，能够提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的通畅，促使体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。 四、定期献血好多人认为献血有害身体健康，因此不愿意去献血。这种观点是不科学的。研究发现，一个健康的成年人若定期献血，能增强骨髓的造血功能，降低血液的粘稠度，促使体内毒素的排出，可起到调节内分泌功能的作用。健康提醒：女性多半贫血，所以建议女性献血前，做个身体体检。五、要少吃快餐等高脂肪食品现在，快餐食 品正在成为大部分上班族的首选食物。但是专家告诉我们，快餐食品不可多吃，否则会致使内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过分分泌，进而引发内分泌失调。此外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过度的人工激素，也会出现内分泌失调。六、要多进行有氧运动有氧运动能够大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。此外，运动还能促使胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。因此，成年人每周起码要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。七、多吃一些黄豆或豆制品黄豆和豆制品拥有维持女性体内雌激素平衡的作用。 因此，患有内分泌失调的女性可适合地多吃一些黄豆或豆制品。专家建议：人们不论采用上述哪一种或哪几种方法来治疗内分泌失调，都应长久坚持，否则起不到调节内分泌失调的作用。抗衰老的方法按摩前胸。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度使劲推擦至左下腹，往返擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下往返摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使休眠的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。按摩背部。保健方法：在每日早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。按摩脊柱。保健方法：每日晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行 针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。按摩腹脐。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度使劲，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。关于平常缺乏锻炼 的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频次为 每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促使腹部新陈代谢的作用。按摩耳 部。保健方法：提拉耳垂，双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提 拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼 痛为限，每次3~5分钟;手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳 轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热;提拉耳尖，用双手拇、食指夹 捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。 此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功能。结语：女人的年纪一旦 大了，就会容易得各种各种的妇科疾病，患病之后就会衰老的更快， 这都是内分泌系统在作乱，所以我们一定要调治好内分泌功能，才能 做到抗衰老。