田径活动记录文本.docx

. . . . . .. . . . . . 乡村少年宫田径活动 记 录 表 组长：余 维 组员：王仁渊 奉霞林 杰 通江县空山乡先念小学 乡村少年宫田径小组 活动记录表 活动时间： 活动地点： 指导教师： 参加人数： 活动容  一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 2015 年 9 月 15 日田径场 余 维18 人 一般耐力训练 活 动 过 程 活动效果 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课容二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15 分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代的功能。 耐力练习： 1、操场跑 3000 米 2、使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏 （一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。四、放松部分 1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、外侧肌肉和小腿肌肉等) 2、常规按摩放松法(按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。) 3、意念放松法 学生能积极参加配合老师，达到锻炼身体的目的。 通江县空山乡先念小学 乡村少年宫田径小组 活动记录表 活动时间： 活动地点： 指导教师： 参加人数： 活动容  一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 2015 年 9 月 22 日田径场 余 维18 人 速度训练 活 动 过 程 活动效果 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课容二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15 分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分速度训练： 1、行时间跑 30—60 米，3—4 次 X2—3 组。 2、让距离追赶跑 60—100 米，3—5 次 X3 组。 3、短距离组合跑（20 米+40 米+60 米+80 米+100 米）X2—3 组。或（30 米+60 米+100 米+60 米+30 米）X2—3 组。 4、短距离变速跑 100—150 米（30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑）3 次 X2—3 组。 5、胶带牵引跑或称拉牛（30—60 米），4—5 次 X2—3 组。 6、反复跑 80—100 米 4—5 次 X2—3 组。四、放松部分 1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、外侧肌肉和小腿肌肉等) 2、常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带） 3、意念放松法 学生能按照老师规定组数，强度认真的完成。 通江县空山乡先念小学 乡村少年宫田径小组 活动记录表 活动时间： 活动地点： 指导教师： 参加人数： 活动容  一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 2015 年 10 月 13 日 田径场余 维18 人 中强度力量训练 活 动 过 程 活动效果 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课容二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15 分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分下肢力量 1、深蹲 8—12 个一组 3 组 2、负重半蹲 20—30 个一组 3 组 3、反卧位小腿折叠拉皮带 20—30 个一组 3 组 4、纵向蛙跳 30—50 个一组 3 组 5、负重提锺联系 80—100 个一组 3—5 组 腰腹力量 1、负重仰卧体坐 30—60 个一组 3 组 2、两头起 30—60 个一组 3 组 3、卧姿抬腿两人配合 30—60 个一组 3