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——Keep pushing—— ——Keep pushing—— PAGE / NUMPAGES ——Keep pushing—— 怎么才能让腹肌更明显 怎么才能让腹肌更明显 一、 注意顶峰收缩 以卷腹为例：大家可以尝试2秒慢起，起到被你腹肌顶住不能再起的时候，用力挤压腹肌，吐气，停留1秒，再2秒慢下。如果有能力可以尝试3秒起3秒下，5到7秒完成一个卷腹，每组12-15个左右力竭。 目标肌肉：腹直肌 卷腹时，将下背部用力贴紧地面，臀部微微用力上抬，手肘保持向外打开固定 如果你能轻松完成的话可以加负重，效果比你一秒一个做1000个效果还好得多哦! 二 、训练动作多样化 在你的腹肌训练计划里多安排几个动作。你可以针对每块肌群安排2到3个动作，或者针对你的薄弱部位安排更多的动作。 腹肌大体可以分为上中下和侧面。有些动作是锻炼整体腹直肌的，有些动作对中上部腹肌刺激比较多，有些动作是针对下腹的。重新审视你原来的腹肌训练计划，看看他们是否能把整体腹肌每个部位都锻炼全面。 下面Keep君为大家提供一些训练示范： 90度卷腹： 目标肌肉