矫正骨盆最有用的动作前倾最为常见.docx

第 第 PAGE 1 页 矫正骨盆最有用的动作，前倾最为常见 骨盆倾斜包括前倾和后倾，其中前倾最为常见，，要解决它就要从腹背训练，反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单， 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直、弯腰，两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。 产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。 腹背训练：反向卷腹，这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。 另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果。 ★一.站姿触地体前屈 动作过程： 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。 弯腰，两手手掌碰触地板。 缓缓挺直身子。 注意事项： 手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了， 重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌; 背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然， 不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。 ★二.站姿直背体前屈(可负重) 动作要点： 弯腰的时候一定要保持背部的挺直。 双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的： 第 1 个动作：手触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳 肌. 第 2 个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。 坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你可以随时进行。