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快乐孕育孕妇学校运动教程亲子瑜伽第1页/共24页 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学 习 内 容第2页/共24页 5/15/2023调 息通过语音冥想让身心放松与宝宝一同平静下来第3页/共24页 热身-手臂练习加强手臂力量避免用脊柱及腰部支撑第4页/共24页 5/15/2023热身-肩部练习灵活肩部缓解肩部僵硬、紧张促进血液循环第5页/共24页 5/15/2023侧腰伸展式疏通胆经、乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰增强宝宝背部力量第6页/共24页 5/15/2023双腿背部伸展式拉伸背部、双腿缓解身体僵硬增进亲子关系第7页/共24页 5/15/2023束角式帮助子宫复位滋养生殖器官按摩内脏增进亲子关系第8页/共24页 5/15/2023双腿前伸展缓解背部腿部僵硬促进腿部血液循环增进母子感情第9页/共24页 5/15/2023猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统第10页/共24页 5/15/2023虎 式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部第11页/共24页 5/15/2023婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力建立母子亲情第12页/共24页 5/15/2023重心移动加强腿部力量手臂力量对宝宝进行感统训练促进宝宝平衡能力的建立第13页/共24页 5/15/2023战士第二式加强手臂、背 部、腿部力量对宝宝进行感统训练促进宝宝的平衡能力第14页/共24页 5/15/2023侧角式促进乳汁分泌收紧侧腰肌加强腿部力量促进宝宝平衡能力第15页/共24页 5/15/2023树 式增强妈妈与宝宝的平衡促进宝宝肌肉力量的锻炼第16页/共24页 5/15/2023宝宝运动操锻炼宝宝四肢灵活增强四肢力量促进胃肠蠕动让宝宝及早适应体能训练促进血液循环使宝宝健康发育第17页/共24页 5/15/2023宝宝抚触增进母子感情让宝宝有幸福感促进宝宝身体血液循环胃肠蠕动第18页/共24页 5/15/2023雨刷式增强心肺功能拉伸侧腰肌缓解骨盆臀大肌压力第19页/共24页 5/15/2023简易船式收紧腹部强壮腰背部力量锻炼妈妈及宝宝的平衡能力第20页/共24页 5/15/2023飞翔式灵活腿部关节让宝宝有飞翔的感觉训练宝宝平衡能力促进小脑正常发育第21页/共24页 5/15/2023起降机式训练宝宝平衡能力促进宝宝小脑正常发育预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量第22页/共24页 5/15/2023休息术消除全身的疲劳和紧张恢复体能让宝宝安静增进亲子感情第23页/共24页 感谢观看!第24页/共24页