第26课有氧运动促健康 课件 武汉版生命安全教育八年级.pptVIP

武汉版生命安全教育初中八年级 公开课优质课适用如遇课件中视频、音频无法正常播放，请在网站联系上传者索取完整版本。如需与课件配套的教学设计、随堂练习，请与上传者联系索取。 有氧运动促健康 教学目标1．正确理解什么是有氧运动。2．掌握有氧运动的一般方法与尺度。3、知道有氧运动相关注意事项及误区，讲究科学运动，爱护珍惜我们的生命。 新知导入你还有什么理由不坚持锻炼呢？ 新知讲解请问你知道什么是有氧运动吗？说一说 新知讲解来认识一下有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐久性锻炼运动。强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。概 念特 点 新知讲解1、使血液变得很“富有” 增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。2、改善肌肉和血管的张力 使血管富有韧性，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉变得丰满而结实。有氧运动的益处 新知讲解3、增加肺活量 提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。4、使心肌强壮 心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，心脏每跳动次就收回更多血液，以增加心脏输送给全身的血液量。有氧运动的益处 新知讲解5、有效地改善心率 坚持适当的有氧运动可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。心脏的工作能力和储备能力提高了，人就能承受更大的负担。6、增强骨骼密度 有效地防止钙损失，预防骨质疏松。有氧运动的益处 新知讲解7、塑造形体美 保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。8、改善不良情绪 由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等环情绪。有氧运动的益处 新知讲解是不是疯狂心动？但有氧运动可不能瞎做！ 新知讲解新闻链接 新知讲解有氧运动的要领和尺度1.运动前预热。活动关节韧带拉伸四肢、腰背肌肉从低强度运动开始，逐渐进入强度适当的运动状态 新知讲解有氧运动的要领和尺度2.接近而不超过“靶心率”。一般来说，靶心率=170一年龄的数值，如:你20岁，靶心率就是170-20=150（次/分）。 新知讲解有氧运动的要领和尺度3.自我感觉。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如出现轻度呼吸急促，心跳略微加快，周身微热，面色微红，津津小汗，这表明运动适量。 新知讲解有氧运动的要领和尺度4.持续时间。一般健康者每次有氧运动时间不应少于30分钟，可长至1 ~2小时，主要根据个人体质情况而定，每周可进行3～5次有氧运动。 新知讲解步行(快步)、慢跑、滑冰。游泳、骑自行车，登山、爬楼梯。跳绳、下蹲、打太极举，跳健身舞、做韵律操等。常见类型 拓展链接运动之后，你感觉疲惫不堪、肌肉疼痛吗?这样的感觉多长时间才消失呢?请结合每次有氧运动后的记录，适当调整运动时长和强度，修订出最适合自己的运动方案，并持之以恒。 拓展链接运动前：要做好准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤。运动后：不宜立即用冷水洗漱或吹凉风，否则血管突然收缩，不利于代谢废物的排泄。建议适量饮水，以补充水分的丢失和促进代谢。有氧运动前后须注意 课堂练习生活在城市，能自由活动的空间较小。如何能巧妙地在室内进行有氧运动?思考与探究跳 绳下 蹲瑜 伽 课堂练习生活在农村的人们如何因地制宜地进行有氧运动?思考与探究扭秧歌跑 步 课堂总结1．正确理解什么是有氧运动。2．掌握有氧运动的一般方法与尺度。3、知道有氧运动相关注意事项及误区，讲究科学运动，爱护珍惜我们的生命。回顾整节课，忆一忆，我们主要学习了什么？ 课堂评价你觉得自己今天的表现怎么样？快给自己打分吧！了解了什么是有氧运动知道有氧运动的种类能正确掌握有氧运动的尺度和方法 板书设计有氧运动定 义科 学运 动有氧运动的一般方法与尺度知道有氧运动相关注意事项及误区 作业布置根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动项目，制订一个运动方案，每天坚持锻炼，并记录下面的内容。运动过程运动前运动中运动后脉搏次数运动之后，你感觉疲惫不堪、肌肉疼痛吗?这样的感觉多长时间才消失呢? 知识源自点滴2023年