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周版易筋经侧身图动作详解3.51--第1页 侧身图 二〇一二年七月五日，二〇一三年八月五日2013 年11月4 日二○一四年十二月十二日 01.独手擎天势 原文：“此势就前势，将两脚相依，站如丁字，左手叉 腰下股上大骨间；右手从右股间伸膀直肱，逆撑而上，至头 顶，面即随右手朝天仰观掌背，使上右掌背对右脚背，目注 神凝，呼吸三口。导气逆行，而脚跟两膝及左肱左膀亦须正 直，不可放松。呼吸毕，顺作下势。” 跃马按：此式仍接着正身图的拱立归位式，稍 平静一下。因为此图是主要练习肾与腰腿，所以单 独练习本图时，拱立时的吐浊可以用六字诀的“吹” 字，次数可以是三六九次。 然后将两脚站成右丁字步（左脚尖向前，右脚 尖向右），将左手大指点按在左腰眼处，另四指向 前自然拿住腰，右手从身体右边向上撑，直到手臂 伸直，掌心向上，掌指向左，掌背与右脚背上下相 对，稍仰头看掌背，壹志凝神，心志专一，神情凝定，式定 后周身劲力不松，计数呼吸三次，吸气时用意念引导气自头 顶向下经胸腹到达会阴，呼气时向后沿督脉向上至头顶。 此式是手心向上，在周潜川先生的少林达摩易筋经十二 式中是手心向下，所练经络不同，所以手型不同。手心向上 是练习掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以 1 / 11 周版易筋经侧身图动作详解3.51--第1页 周版易筋经侧身图动作详解3.51--第2页 用掌外托。而十二式中摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回 内敛．变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星 换斗的含义，从外向内才谓之摘，等于说摘花摘叶。有收摘 的意思。又把北斗南斗的天星形状，形容比喻摘星换斗这个 架子的精神。 又因为脾之气宜升，胃之气主降，所以此式有益于脾， 为了同时练习胃，所以在吸气时先踏地，以引气下降，而脾 与胃互为表里，且脾阴胃阳，所以按先阳后阴的顺序练习。 此式的叉，我最初是按崔琳的拳背贴在腰眼处，但后来 觉得如此练习虽然用意方便，但还是用指点在腰上更直接。 此式，我觉得初学的不应看掌背，因为有的人向上看有 可能出现两种问题，一是有可能上火，二是可能收阳过度， 另外，初学者也不要引导气运转任督二脉，最好还是等练习 一年或是先练习正身图300小时后，再按此练习比较安全。 如果是已经先行练习正身图 300小时，此处则可以吸气 时，想象气由顶门的百会穴随吸气经任脉到达会阴穴，并同 时着意用力踏地，稍停，然后呼气时，想象气由海底的会阴 穴经督脉到达头顶的百会穴，在保持脚踏地用力的同时，掌 用力向上撑。 02.翻手拔刀势 原文：“此势就前势，将右手着力绕头一转，由前转后， 由后顺前至右肩窝处，即将右手握拳，一呼一吸，使气一提 2 / 11 周版易筋经侧身图动作详解3.51--第2页 周版易筋经侧身图动作详解3.51--第3页 一平。顺作下势。余法同前。” 跃马按：接上势，右手从头右前方向头的左后方尽力绕头 转一圈，由前面转到后边，放在背后右肩处，初学无法做到， 可以先放在后背正中位置，到位后，右手握固，左手仍保持 原有姿势和位置不动，式定后周身劲力不松，计数呼吸两次。 呼吸的方法是一提一平，提气时，想像气由会阴穴上升到丹