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《易筋经十二式详解》附：国家体育总局教学视频！--第1页 《易筋经十二式详解》附：国家体育总局教学视频！ 易筋经十二式-国家体育总局编 《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或 《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一， 为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传， 功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延 年。 现国家已将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身 气功教材。 在练习易筋经前我们先强调几个方面： 一、呼吸方式： 顺腹式呼吸 ，我们在婴儿时期还未失去先天时就是用腹式呼吸， 后来逐渐长大产生后天意识就变成胸腔呼吸。学习腹式呼吸时要学 放松肩部与胸腔，吸气到腹部，腹部微起放松后自然呼出。多加练习 就会成为自己的本能呼吸方式。 逆腹式呼吸 ，在熟练掌握顺腹式呼吸后，吸气到腹部，腹部向内 收缩，放松时呼出，腹部复原位。 二、提肛： （锁住海底轮