计算跑步时的热量消耗.docx

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗： (1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数 K 指数K＝30÷速度（分钟/400 米） 例如：某人体重 60 公斤，长跑 1 小时，速度是 3 分钟/400 米或 8 公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。 已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036 m*(dis/1000)*1036 例如：体重 60 公斤的人，长跑 8 公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) 已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数 K 一小时 8 公里 K＝0.1355 一小时 12 公里 K＝0.1797 一小时 15 公里 K＝0.1875 体重 60 公斤的人，长跑 1 小时，速度为 8 公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487. 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量 慢走(一小时 4 公里) 255 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 8kcal(千卡) 在相同时间下 跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快 消耗的卡路里越多 走路速度和能耗呈二次曲线关系 走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里 在相同的速度下，单位时间的能耗 在一定的速度下 跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明 由于走路速度和能耗呈二次曲线 但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度 走路的能耗大于跑步。 一般认为当速度大于 8km/h 时（会有差异）， 随着速度的增加，单位时间走路的能耗大于跑步的能耗 当速度大于 5km/h 走路可能会感觉到比跑步困难在相同距离下 单位距离能耗 一般成年人 当走路为 4km/h 时候 效率最高 在单位距离下消耗的能量最小 跑步比走路在相同距离下的能耗要高 但是在相同距离下随着跑速的提高 消耗的卡路里会 以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位，需要乘以 1.6 将距离换算成公里， 乘以 0.9 将体重换算成斤。 比如 110 磅体重，每 12 分钟跑一英里，相当于 100 斤体重每 12 分钟跑 1.6 公里，每小时跑 8 公里。 这样，100 斤的人以每小时 8 公里的速度跑 1 小时消耗的热量是 396 大卡。 同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明 跑步机的误差会是多少，建议按照小 10% 计算，也就是说，50 公斤的人在跑步机上跑 8 公里消 耗 360 大卡的热量。 快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量，快走 8 公里消耗的热量还要小于 360 大卡，如果 以 5 公里每小时的速度快走，每小时消耗的热量算 220 大卡比较准确。快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3 的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为 1.3。 例如：身高 156cm，体重 46kg 的 18 岁女性，每日所需的卡路里为 1580Kca|。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 参考资料：12 个购物网