与压力共舞（线下）.pptx

主讲教师：xxx——教师压力管理与调适xxxx学校2023年心理健康讲座与压力共舞 压力如果感到压力你就拍拍手！如果感到压力你就跺跺脚！拍手跺脚动起来 趣味游戏：压力气球游戏规则：1.请四名观众上台；2.每人分发一个气球。3.请四名观众吹起各自手中的气球，想象把所有的压力都吹到气球中去，感觉压力有多大，气球就吹多大。提问：你会如何对待你手中的“压力气球”？ 你会如何对待”压力气球“？戳爆它 踩烂它放飞它拥抱它放空它藏起它 感受压力：压力“心体验”请闭上眼睛，在轻柔的音乐中沉思：假如压力有形状，它是怎样的形态？ 假如压力有颜色，它是怎样的色彩？ 假如压力有重量，它会有多重呢？假如压力会说话，它对你说了什么？ 认识压力：压力六来源根据压力的现实来源，主要有以下六类：工作压力健康压力生活压力学习压力人际关系压力环境压力 认识压力：压力三分类根据压力的强度，可以把压力分为以下三类：单一性压力叠加性压力破坏性压力 认识压力：压力三分类根据压力的强度，可以把压力分为以下三类：破坏性压力包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴等。某一时间段内，经历着某一种压力事件。一般单一性压力叠加性压力是一系列同时或连续性出现的较为严重和难以对付的压力。影响较小，可自行调节带来困扰，引起身心不适创伤后压力失调灾难症候群 你正经历着哪些压力事件？失恋 考试买房晋升人际冲突丧亲换工作生育疾病 认识压力：压力AB面压力A面：过度压力给身心健康带来的伤害 过度压力给身心健康带来的伤害压力—肾上腺素肠胃不适心脑血管疾病高血压变胖寿命变短摧毁免疫系统 认识压力：压力AB面压力B面：适度压力给人带来的好处激发潜能促进行动“逆境疫苗”心智成长社交亲和强壮机体 你有哪些减缓压力的方法？ 调适压力：无效减压烟、酒、咖啡，奶茶蹦迪、k歌，玩游戏吐槽，唠叨、指责短暂的逃避是解决不了问题的! 调适压力：科学减压生物社会心理调节体内生物化学的物质平衡改变对压力的认知自我管理+社会支持系统 科学减压：调节机体生物平衡有氧运动健康饮食呼吸放松在这普天同庆的大日子里我有万千祝福而无从说起只想很老土地向你说四个字圣诞快乐！按住自己的右鼻孔，用左鼻孔缓慢的深呼吸三次，然后按住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸三次，如此循环，直到感觉身体放松。拥抱，抚触 科学减压：建立压力思维模式压力思维模式人人都会面临压力压力也有积极作用正视压力01个体有成长的需求现在不代表以后肯定成长02压力和意义相联系压力=机会寻找意义03 科学减压：善用社会支持系统社会支持系统从中获取物质帮助和精神支持，从而缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。社会支持系统的作用： 写下你近期面临的一个（多个）压力事件？想一想：压力带给你的意义和机会有哪些？面临压力，你可以获得哪些支持？ 1.压力是普遍存在的；2.逃避压力适得其反；3.压力有正面价值；4.寻找压力背后的意义和机会；5.寻求有力的社会支持；6.压力带来成长 感受压力：压力“心体验”请闭上眼睛，在轻柔的音乐中沉思：假如压力有形状，它是怎样的形态？ 假如压力有颜色，它是怎样的色彩？ 假如压力有重量，它会有多重呢？假如压力会说话，它对你说了什么？ 压力当你弱小时，压力就是一座难以逾越的高山；当你强大时，压力是你迈向人生新阶段的阶梯！ 心理学类阅读书目安利 与压力共舞，做压力的朋友！