高血压的食疗养生指导.pptxVIP

高血压的食疗养生指导第1页/共35页第2页/共35页定义西医：高血压是一种以体循环动脉压升高为主要 特点的临床综合征。中医：归属于“眩晕”、“头痛”等范畴。是以 头晕、头痛、血压增高、脉弦为表现的眩 晕类疾病。第3页/共35页病因病机病因：多为风、火、痰、虚、瘀杂而为祟， 如果一个人先天禀赋不佳，肝肾不足， 血脉亏虚，附加后天情志不畅，饮食不 节，起居失调，就会痰瘀互结，毒损脉 络，血压升高。病机：阴阳失衡，气血失调。第4页/共35页养生保健原则整体调养，自然和谐持之有恒，平衡稳定见微知著，警防病变第5页/共35页整体调养，自然和谐高血压的调治，应从整体观念出发，我们和自然界是一个整体，因此要顺应自然，同时，人的自身也是一个整体，应综合应用精神、饮食、药膳、起居、针灸、按摩等自然养生方法，互相配合、全方位的调节养护，使血压维持在安全范围，或恢复健康水平。第6页/共35页持之有恒，平稳稳定高血压病一旦形成，就应该在正确的疾病观指导下，增强信心，充分具备长期耐心服药的心理准备，同时更加坚定的全方位养生调理的意志。使阴阳平衡，血压稳定，防止反弹和波动。第7页/共35页见微知著，警防病变高血压病一方面要看得开、放得下，不因为“高血压心结”而背上沉重的精神包袱，另一方面又要谨小慎微，见微知著，定时检测血压波动情况，细心体会高血压临床症状表现，不要掉以轻心，麻痹大意，终而铸成大错。第8页/共35页精神情志养生精神乐观心境清净性格平和娱乐适中第9页/共35页精神乐观乐观、豁达、积极向上的认识态度，能消除紧张、恐惧、焦虑、郁闷等情绪引起的精神障碍，对高血压调治有时分重要的意义。理性的对待疾病，增强战胜疾病的信心，长期耐心的接受治疗，综合调养，高血压患者照样能工作、并且寿命如同常人。第10页/共35页心境清净良好的心境，对预防高血压和血压波动，具有举足轻重的作用。因此高血压患者要心地纯洁、心神宁静，少私寡欲，恬淡虚无。第11页/共35页性格平和脾气暴躁、情绪激动、性格乖戾是引起血压波动的重要诱因。《黄帝内经》讲“怒则气上”，说明情绪波动尤其是大怒与血压波动密切相关。《千金方?养性》告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧……莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁怀忿恨……若能勿犯，则得长生”第12页/共35页娱乐适中为了调畅情志，和悦精神，高血压患者应适当参加一些娱乐活动，如音乐、书法、绘画及养花养鸟养鱼等活动，动中有静，以静为主，最能陶冶性情，解除郁闷，抑制愤怒，适宜中老年患者。第13页/共35页起居忌宜养生生活规律居住静雅饮食有节睡眠有度第14页/共35页生活规律高血压患者应该坚持生活规律，其核心是“定时定量”，起床、锻炼、用脑、学习、午睡、休闲、大便、就寝等均因定时，形成准点的生物钟，这是保证血压在内的一切生理活动正常的基础和必要条件第15页/共35页居室静雅高血压患者宜居于清净淡雅的环境中，美观整齐的环境可以缓解紧张情绪，消除疲劳，常能使血压趋于稳定。反之，噪音大的环境中能对人体神经系统及心血管系统产生损害。有研究表明，绿色能清肝火，滋阴潜阳，蓝色能给人安定清爽的感觉，能镇静、息怒、降血压、降体温。第16页/共35页饮食有节1.结构合理，多吃粗粮。 粗粮富含膳食纤维，热量低，能防止动脉硬化，能通便。2.饮食有节，饥饱有度。 黄帝内经云“饮食有节……度百岁乃去”，因此要三餐定时定量，三分饥，七分饱。3.饮食清淡，切忌肥甘 尽量低盐饮食，同时减少动物脂肪的摄入，减少糖和甜食的摄入第17页/共35页睡眠有度高质量的睡眠有助于降血压。提高睡眠质量的措施有：1.可以睡前走步，以略感疲劳为度；2.睡前热水泡脚，泡脚时搓脚底涌泉穴；3.晚饭宜少吃，并吃易消化食物，利于入睡；4.还要养成定时就寝的习惯；5.最佳卧位为右侧卧位。另外，午睡有助于缓解血管及心脏压力，因此每日午睡半小时至一小时非常有助于健康。第18页/共35页谨守忌讳时间忌讳 秋冬寒冷季节应注意保暖；季节交替、晨起时忌急躁、生气 、急用力等情况行为忌讳 晨起时遵循“三个半分钟”原则；沐浴水温不宜过冷过热；性生活要适度；保持大便通畅，不宜屏气用力过度。戒烟限酒忌浓茶服饰忌讳不宜穿高领服装及系领带，易刺激颈动脉窦，引起迷走神经兴奋，而导致晕厥。服饰应做到“三松”，即衣领松，裤袋送及鞋子松第19页/共35页食疗药膳养生祖国医学认为，饮食调养对人的健康长寿，防治疾病具有十分重要的意义。适宜高血压病调理的主要食物有： 谷物类：玉米、大豆、荞麦、绿豆、葵花籽等。 蔬菜类：芹菜、百合、胡萝卜、大蒜、冬瓜、番茄、 土豆及绿叶蔬菜等。 水果类：苹果、香蕉、山楂、橙子、柑橘、桃等。 动物类：瘦猪肉、兔肉、鸡肉、鸽子肉等。 菌菇海产类：香菇、木耳、海带、 紫菜、海鱼、虾等。第20页/共35页降压食物--芹菜