肥胖症运动处方.pptxVIP

肥胖症运动处方;肥胖的概念;2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至少有260万人死于肥胖及其相关疾病。 《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率32.1%，肥胖率9.9%。 与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率提高1.4倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上 。 ;体重受神经系统和内分泌系统双重调节;肥胖的原因：遗传、环境;表现;脂肪的分布：性别差异;肥胖的种类;单纯性肥胖可以分为体质性肥胖和获得性肥胖两种。 婴儿期开始出现的肥胖为体质性肥胖； 由于营养过剩，在成年后发生的肥胖，为获得性肥胖。 单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症 继发性肥胖是内分泌紊乱、代谢障碍等疾病的症状之一，需进行对症治疗。 ;评价肥胖的指标;BMI的评价标准; 2.体成分 确定是否为减肥运动处方适应症的最佳依据是体成分的测定结果。 体脂百分比=脂肪重量/体重×100% 体脂百分比男＞25%，女＞30%可作为 需要减肥的标准。 ; （3）肥胖程度：一个人实际体重占其同年龄同性别组标准体重的百分比。 肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100% 标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100 大于155cm者=（身高-100）*0.9 正常：90%-110% 超重：110%-120% 肥胖：＞120%;人体的能量消耗主要有三个方面 哪三个方面？;体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。 但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？;这里有一个最基本的原理就是能量平衡。 热能的消耗 > 热能的摄入;锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足。 二是运动后摄入的热能物质过多。;有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的热能。; 科学的减肥方法是：增加运动量，同时控制饮食。 通过控制饮食减少热量的摄入，同时增加运动量，提高热量的支出，使热量达到“负平衡”。;???一）饮食控制法;1、肥胖人群的饮食;2、高纤维食品帮助减肥;（二）运动控制法的机制;减肥运动处方的基本原则; 肥胖症运动处方;运动强度;持续时间;锻炼的频率;锻炼的内容;注意事项;晨练是祸是福，是喜是忧？;但从医学、保健学的角度;主要原因; 另一方面，从人体的生理变化规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最易发生意外。; 从冠状动脉的血流量来看，清晨的血流量最少。有人在动物身上做的实验表明，下午4时冠状动脉左旋支的血流量比上午8时的血流量要高出13%。;研究还表明：血小板的凝聚力在清晨6~9时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。;清晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平时明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。;由此可见，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。;晨练应注意哪些问题？;（1）补 水;（2）准备活动;（3）养成锻炼习惯;（4）选择锻炼场所;有人认为，在运动过程中喝水会增加心脏负担，增加胃肠道负担，容易造成运动中腹痛，影响运动成绩，因而在运动结束后再补水？ 这种认识对吗？;水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节，水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。;水的蒸发散热（排汗），是调节体温的一种重要方式，蒸发1g水可散发0.54kcal；水保持腺体的正常分泌，各种腺体分泌物均是液体。 水是机体内环境的主要成分，必须保持稳定。在正常情况下，体内水分的出入量是平衡的，体内不存多余的水分，也不能缺水、多余水即排出体外，缺水若不及时补充，就会影响机体机能。;补水的重要性;脱水的后果(1);脱水的后果(2);规律补水;失水生理机制;科学补水方法(1);科学补水方法(2);科学补水方法(3);科学补水方法(4);减肥的误区;运动的建议;;感谢观看!