生活方式和健康.pptxVIP

第1页/共52页生活方式和健康第2页/共52页 人类经历了几十万年的发展才走到今天,而每个个体的生命至多只有百年。如果按目前中国人平均期望寿命计算，每个人从出生开始拥有生命的总天数是26645天。第3页/共52页第4页/共52页 健康的决定因素 医疗服务10% 生活方式50% Other CVD 个体遗传20% 环境因素20% 第5页/共52页环 健康生命的基本要素 脑康肺脏 心脏境 健血管 肝脏肾脏 其他脏器体重/腰围血压血脂血糖饮食不吸烟运动心理健康 不嗜酒第6页/共52页 健康生活方式要素● 大多数时间心情舒畅● 建立健康饮食习惯 ● 建立规律体力活动的习惯● 不吸烟，不嗜酒● 尽量远离不健康的生活环境第7页/共52页如何做到在大多数时间心情舒畅？●学会从乐观和善意的角度看待问题●在珍爱亲人的同时珍爱自己●学会宽容 ●学会交流的方式●把心情舒畅和减少过度的心理压力作为自己重要的生活能力第8页/共52页什么是健康饮食习惯的标准？●吃什么？●吃多少？●怎么吃？ 第9页/共52页吃什么?●碳水化合物类 （主要是粮食）●蛋白质类（肉类、蛋、奶、植物蛋白）●脂肪类（肥肉、各种烹调油）●无机盐类（钠、钾、钙、镁、铁等）●维生素●水 第10页/共52页Chinese Dietary Pagoda--2007.12Oil 25~30 gramExercise 6000-step w