一分钟跳绳技巧.pdfVIP

一、一分钟跳绳技巧 练习跳绳时应注意的事项： 1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免， 最好选择铺木板的室内体育馆。 2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或 运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好 身体各部位的准备活动。 正确的跳绳方法： 1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到 震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时， 呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘 将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕 发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始 每次运动时间 5-10 分钟即可，然后逐渐延长时间。 5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但