胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境.pptxVIP

读书笔记模板胡思乱想消除指南：用认知行为策略走出情绪困境 01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406 思维导图 认知行为问题情绪策略方式感受行为行为策略认知因素思维想法影响目标问题情绪正念本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。 我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。 本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。 读书笔记 读书笔记总是自我怀疑怎么办？这里有三个胡思乱想消除妙招每年的春节以后都会有一大波辞职、重新就业的热潮，不过这几年受疫情影响，职场人都对换工作比较谨慎，尤其是对于职场新人来说，如果投过几次简历没有下文或者面试几次没收到入职通知的话，往往会陷入自我怀疑。对抗这种思维的方法之一就是逻辑反驳。所以每当我们出现了自己固有的非理性的信念时，不妨试试用纸写下其他逻辑反驳，看看怎么样的思维更利用思考和正向发展。没有什么应不应该的，不得不去做的事，让自己开心过得好才是王道（这里的好是从长远考虑的）。杂糅了各类关于精神内耗的分析和处理方式，像是一本与自己相处的社交手册。很棒的情绪管理自助书。脑海的各种想法也不能代表自我，不需要被它们绑架，它们也不是真理，我们不需要为了捍卫它们而与他人过于争执。书中的自主练习非常多，关键在于实践，是可以当做一本自主手册，遇到各类诸如焦虑、抑郁、愤怒或者想增强自己自我效能感感时，拿出来查阅，经常练习。又胡思乱想了，怎么办？这本书帮你找回好心情《吕氏春秋》中有一篇寓言故事，从前有个人，丢了一把斧子。其中原因也没有其他，是被自己的主观想法影响了。 1、到底是什么影响了我们的感受？大多数人认为，是「发生在我们身上的事情」使我们产生了「相应的感受」。根据具体情况，健康的心理应对机制会让我们产生恰当的情绪。 精彩摘录 精彩摘录人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人最伟大的发现。——美国作家威廉·詹姆斯(William James)如果你认为“人们必须始终做正确的事”，那么一旦他人做不到，你就会感到沮丧。我们是思想的结果，全由思想造就，也凭思想创造世界。快乐人群的一个关键特质是他们具有适应生活环境的能力，即认知弹性(cognitive flexibility)。这并不意味着他们软弱或麻木，而是代表他们也愿意接受有些事不受自身控制的事实。信念是我们下意识地对自己、他人和世界做出的相对稳定的假设。我们一旦认为事情不是“可以”怎样，而是“应该”或“必须”怎样，就容易感到痛苦。弗洛伊德认为，所有的心理问题都源于幼年时期被压抑的无意识渴望。他的治疗方法被称作“精神分析”(psychoanalysis)有时我们试图忽略不愉快的情绪，而不是解决这些情绪提醒我们注意的问题。 目录分析 认知行为疗法的历史认知行为疗法策略认知情绪第一章认知行为疗法 行为我们为什么会出现某种想法恰当与不恰当的情绪ABC模式D：反驳12345第一章认知行为疗法 发现错误思维非理性信念第二章识别错误思维 逻辑反驳聚焦目标思维行为反驳第三章反驳消极认知 造成低挫折忍耐力的思维模式应对低挫折忍耐力“可我不想让它过去！”低挫折忍耐力与拖延针对低挫折忍耐力的行为反驳12345第四章战胜挫折 “但我应该感到难过”——这是我的错“它本不该发生”第四章战胜挫折 合理与不合理的愤怒战斗—逃跑反应愤怒的益处愤怒的坏处急火攻心与长期愠怒12345第五章控制愤怒 压力的影响脆弱因素迁怒易怒人格第五章控制愤怒 缺乏愤怒压抑还是发泄控制愤怒的策略应对长期愠怒改变你的想法找出并反驳引发愤怒的认知010302040506第五章控制愤怒 常见威胁进化效益焦虑倾向焦虑的多种原因焦虑障碍12345第六章应对焦虑 焦虑的影响延续焦虑的思维习惯解决问题挑战灾难化思维以苏格拉底式提问法消除担忧12345第六章应对焦虑 识别焦虑的想法无端焦虑暴露放松技巧冥想12345第六章应对焦虑 呼吸练习指导练习视觉镇静法第六章应对焦虑 影响自尊的因素削弱自尊的思维模式无条件的自我接纳认知弹性承认你的长处和优秀品质增强自尊的行为策略010302040506第七章维护自尊 不同类型的抑郁抑郁症的病因具有强大生物性基础的抑郁抑郁的影响抑