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小议体育中考立定跳远的技巧 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体 素质不变的情况下，跳得远些？ 经过对立定跳远反复的教学实践和 探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下: 个难题说法不一:有的“两腿稍分”；有的要帮求“两脚与肩同宽”。 至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大部分的体育教师 采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以把握，后 者虽明确，却大些。我的做法是:两脚先站成立正姿势，而后以前脚 尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都 向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角， 又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学 中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂 由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头 上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但 此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的储备量，加 强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、身体重心前移在教学中，我的做法是:当起跳前，随着两臂由 上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟 提起，用前脚掌