2024年中考注意事项.pdfVIP

no 0 考前焦虑是一种临考前常见的情绪反应.心理学中有一个定律描述了焦 虑程度和解决问题的效率之间的关系呈 “倒u型曲线” :焦虑程度过高和 焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高.适度的考试焦虑 有利于提高学习效率和学习成绩.在最后的几天复习中应该保持平常心，缓 解考试焦虑.这里介绍几种简单的方法供大家参考使 . (1) 自我暗示法：如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是 :棒的！”，通过语言来调节神经系统的兴奋度，从而使神经系统得到调节. (2) 放松训练法：整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松一 小脚肌肉放松一大腿肌肉放松一臀部肌肉放松一腹部肌肉放松一胸部肌 肉放松一背部肌肉放松一肩部肌肉放松一臂部肌肉放松一颈部肌肉放松- -头部肌肉放松.放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒 钟左右，然后慢慢放松. (3)深呼吸法：这样一吸一呼，周而复始，反复进行.由于集中了全部的注 意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张，自我放松的效果. 在考前