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学生居家锻炼计划
和俯卧撑
动作要领：1、高抬腿时，膝盖向上提，大腿与地面平行。2、俯卧撑时，手掌与肩膀宽度相等，手肘向内，身体保持一条直线，下降时胸部贴地。
根据自身能力选择：数量20、30、50，共3组，组间休息3分钟。
二、立定跳远
根据自身能力选择：数量10、15、20，共3组，组间休息3分钟。
周五：
一、卧起体前屈
动作要领：平躺在地上，双腿伸直，双手放在头的两侧，然后，用力向前伸展，尽量让手触碰到脚尖。
根据自身能力选择：数量20、30、50，共3组，组间休息3分钟。
二、实心球投掷
根据自身能力选择：数量10、15、20，共3组，组间休息3分钟。
以上就是四中体育老师为初中生
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