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高血压患者日常起居健康宣教 一、遵守良好的作息制度 我国高血压病在各种心血管疾病中是患病率最高的一种常见疾病。据有关资料显示，高血压是脑卒中的首要危险因素。脑卒中的发生和预后与高血压的程度及持续时间的长短有密切的关系，为了防止脑卒中的发生，高血压患者除了应在医生的指导下用药物控制血压外，还必须形成合理的生活制度，养成良好的生活习惯。这是治疗和预防高血压病的重要措施。高血压患者应注意培养自己良好的生活习惯，包括生活秩序规律化、饮食习惯科学化、戒烟忌酒经常化以及培养多方面的业余爱好等。 （一）养成良好的生活规律制度、做到生活秩序规律化 （1）高血压患者应该做到定时就寝、按时起床、按时进食、活动、学习和工作，按照自己的“生物钟“节律来作息和活动，这样才有利于健康及预防高血压病并发症（如脑出血、脑梗死）的发生。 （2）要保证每天充足的睡眠。一般每天7～8h，老年人可适当减少至每天6～7h；中午最好略睡片刻，这样可以减少脑出血发生的机会。 （3）要合理安排自己的学习、工作和休息，加强工作的计划性，做到休作有时、忙而不乱、减少紧张；时间安排要得当、留有余地，做到从容不迫，防止紧张匆忙。 （4）注意科学用脑，劳逸结合。在紧张的工作和学习过程中，如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，或到室外散散步，或在室内做做操活动一下，或用不同性质的工作交替一下，使大脑得到休息，这样有助于大脑疲劳的恢复，减少因工作紧张劳累而引起的烦闷不安、情绪急躁等不良情绪的发生。 （二）养成良好的饮食习惯，做到饮食习惯科学化 高血压患者在饮食方面应遵循低盐、低脂、低热量的原则，并且要注意饮食结构的合理搭配，避免过度的营养，保证蛋白质的质和量，使动物性蛋白质（如鱼、瘦肉、鸡、虾、鸡蛋、牛奶等）与植物性蛋白质（如大豆、花生等）合理搭配；饮食中要有丰富的维生素和纤维素，多吃新鲜蔬菜和水果，以帮助消化，改善体内代谢；此外，吃饭要定时，饮食不能过饱，尤其是晚餐不要太饱，以免影响睡眠，切忌暴饮暴食，以免突发脑血管意外；饭前、睡前不要喝浓茶和咖啡，以免影响消化和睡眠。 （三）高血压患者应坚持戒烟、忌酒并做到经常化 吸烟饮酒对心血管有不良的后果：①香烟中的尼古丁可以直接刺激心脏而使心率加快、血管收缩，造成血压上升；尼古丁还会影响降压药物的代谢，影响降压药的疗效。②任何品种的酒中都含有一定浓度的酒精，人体摄入酒精后，人体对酒精的代谢会消耗体内的维生素C和叶酸；而维生素C和叶酸的缺乏与高血压和动脉硬化的发生密切相关。③嗜酒或长期饮酒可使血压，尤其是收缩压升高；如果饮酒的同时吸烟或有某种精神因素（如忧愁、烦闷）的参与，血压上升的程度就更高；嗜酒和长期饮酒也会降低降压药的治疗效果，导致顽固性高血压的出现。戒烟忌酒是高血压患者非药物疗法中的一项有效措施，所以高血压病患者必须要戒烟忌酒。 （四）高血压病患者还应培养多方面的业余爱好 （1）栽花种草、养鸟喂猫。 （2）听音乐、听相声、看幽默小故事。 （3）琴棋书画、吟诗作赋。 （4）做点自己感兴趣的手工操作。 （5）烹饪。 （6）参加各种有益的文娱活动及体育锻炼活动等。这些爱好既可以陶冶情操，升华修养，又可以帮助患者在精神状态紧张、情绪激动时转移自己的注意力，控制不良的情绪，尽量使高度紧张神经系统松弛下来，以达到防止高血压病情加重的目的。 二、日常起居4个“慢” 高血压是一种老年人中非常常见的疾病。得了高血压，不要着急，千万要“慢”下来，这样才能对患者高血压的症状和治疗有所帮助！这不仅仅是医院专家的肺腑之言，也是很多痊愈的高血压患者的切身体会！希望每个人都身体健康。 下面，我们来看看都应该在哪些方面做到“慢”呢？ 1.进餐要慢 老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。 2.排便要慢 老年人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑出血，最好使用坐便器，让其自然解出。 3.走路要慢 人每天都得走路，但老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟60～70步，时间30min左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。 4.改变体位要慢 不少老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕、眼花等状况。因此，老年人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。 综上所述，这4个方面的“慢“是对身体健康大有好处的！高