和情绪做朋友：优秀的人，不会让情绪拖累人生.pptxVIP

和情绪做朋友：优秀的人，不会让情绪拖累人生读书笔记模板 01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406 思维导图 人生朋友情绪书情绪朋友排毒情绪反应情绪心理思维压力效应管理人生心情智慧生活关系关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代，无论你是在校学生还是步入社会的年轻人，都难免焦虑、烦躁，甚至怒火中烧。但是，情绪失控的时候，人就容易自乱阵脚、行为失控，做出一些让自己后悔莫及的事情。《和情绪做朋友：优秀的人，不会让情绪拖累人生》是一本更好的情绪管理力作！是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪，本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键，搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，不再让情绪拖累你的人生！ 读书笔记 读书笔记我好朋友送给我的一本书，拥有实体书看过一遍了，还愿意加入书架看看，情绪有时候真的让人忍不住，但是心里默数10秒，就会发现自己大脑清醒很多，有些出口伤人的话就变得委婉起来，虽然记不清内容，但是让我避免了很多尴尬时刻。情绪没有好坏之分（积极的自我肯定）情绪周期28天四大类：喜怒哀惧 10秒深呼吸，走开，运动，购物，美食，倾诉，大哭，冥想坦然接受：被讨厌，自己的不完美，生活的不完美你的忧伤和他人无关，学会和自己对话，和痛苦和平相处。 目录分析 揭开情绪的神秘面纱一个平和的情绪，比一百种智慧更有力量情绪健康了，身心才会健康正确认识情绪与情感的关系Chapter 1情绪不失控，才能掌控人生 没有人会看重一个情绪失控的人不失控，才能掌控人生不能改变的天气，可以改变的心情Chapter 1情绪不失控，才能掌控人生 为什么一点儿小事就能让你失控情绪没有好坏、优劣之分人人都有情绪周期学会接纳自己的坏情绪坦然接受被讨厌12345Chapter 2情绪管理从接纳自己开始 学会接受生活中的不完美接纳不幸，让坏脾气变成无根之草永远不要选择情绪对抗Chapter 2情绪管理从接纳自己开始 乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子Chapter 3认知改变了，情绪就对了 心理过滤——只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败灾难化——“天哪，这简直是最糟糕的事情！”否定正面思考——事情糟透了，看不到一点儿希望情绪化推理——把情绪当成了事实的依据12345Chapter 3认知改变了，情绪就对了 罪责归己——“都是我不好”应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行Chapter 3认知改变了，情绪就对了 清楚辨识“情绪勒索”的样貌自我价值感低的人，容易陷入情绪勒索的困境中为什么我们无法摆脱情绪勒索Chapter 4停止讨好，避免被“情绪勒索” 小心翼翼，是失去自尊的第一步过分取悦别人，是一种心理疾病学会拒绝，心情舒畅多了建立情绪边界的重要性练习重视自己的感受努力做一个有主见的人010302040506Chapter 4停止讨好，避免被“情绪勒索” 为什么我们那么容易被愤怒控制认识消极的自我对话你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧为什么你会越努力越焦虑悲伤，一种能促进深沉思考的反应12345Chapter 5察觉你内在的负面情绪 猜疑是一种消极的自我保护习得性无助：当绝望碾碎了意志如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒改变受害者思维，为自己的幸福负责情绪管理的ABC理论12345Chapter 5察觉你内在的负面情绪 压力真的是有害的吗一切痛苦，都是对自己无能的愤怒你是否患有心理疲劳症目标管理，战胜压力的独门绝技管理你的精力，告别力不从心跑步，在我状态最差的时候拯救了我010302040506Chapter 6正解情绪与压力的关系 失眠，是身体内在智慧对你的提醒卸下完美的负担，轻松迎战职场压力放弃那些不切实际的期望在你感到累之前，休息Chapter 6正解情绪与压力的关系 费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择贝勃定律：肯定自己的价值皮格马利翁效应：不断进行积极暗示超限效应：转移注意力，从负面情绪中解脱出来淬火效应：让自己变得更强大12345Chapter 7不可不知的情绪心理学效应 森田疗法：顺其自然，为所当为克服“心理斜坡”野马结局：不再为小事抓狂Chapter 7不可不知的情绪心理学效应 掌控情绪，从来都不只靠忍兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口进行积极的心理暗示，赶走坏心情跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键Chapter 8构建积极的情绪调控模式 你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄心情不好时，好好睡上一觉别再消极反刍，没有什么比今天更重要停止“全都完了”的思维模式Chapter 8构建积极的情绪调控模式 作者介绍