心血管病防治健康教育演示.pptVIP

不健康的饮食 高油脂饮食：每天大于25克（1元硬币大小的油勺2平勺）动物油、肥肉、内脏、蛋黄等是高油脂饮食 蔬菜水果少－－每天少于400克 饮食无规律－－饱一顿饿一顿、每周至少2次 心血管健康饮食建议：有粗有细、有荤有素、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 心血管病一级预防 心血管病的主要危险因素及其预防 当前第29页\共有49页\编于星期三\23点 运动少 心血管病一级预防 心血管病的主要危险因素及其预防 运动少是指每天活动少于30分钟或未参加体育锻炼 运动有利于消耗脂肪、保持正常体重、增加血管弹性、 心率减慢、血压降低、改善不良情绪等 最好的运动是根据自己的条件选择适合自己的有氧运动 运动多少、怎样运动强调个体化，同时应注意 循序渐进、量力而行，或咨询医师 心血管健康运动建议：每天至少步行30分钟－－ 简单、方便、容易坚持 当前第30页\共有49页\编于星期三\23点 超重或肥胖 体重指数：体重（公斤）除以身高（米）的平方：Kg/m2 体重指数在19～23.9之间是正常，24～28之间是超重，大于28是肥胖 体重超重或肥胖的人易患高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中等 ：体重超重或肥胖的人应注意通过增加运动、适当控制饮食来保持正常体重 心血管病一级预防 心血管病的