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快乐孕育孕妇学校运动教程 产后恢复瑜伽第1页/共26页 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学 习 内 容第2页/共26页 6/23/2023调 息通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁第3页/共26页 热身-颈部练习缓解颈部僵硬第4页/共26页 6/23/2023扭转练习按摩内脏器官助于产后内脏调理第5页/共26页 6/23/2023侧腰伸展式疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰第6页/共26页 6/23/2023束角式按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复第7页/共26页 6/23/2023猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统第8页/共26页 6/23/2023虎 式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部第9页/共26页 6/23/2023婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力第10页/共26页 6/23/2023下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环第11页/共26页 6/23/2023猫式变体加强手臂、背部、腿 部力量加强腹直肌收紧第12页/共26页 6/23/2023英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿第13页/共26页 6/23/2023磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量第14页/共26页 6/23/2023幻椅式加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环第15页/共26页 6/23/2023鸟王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条第16页/共26页 6/23/2023起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部第17页/共26页 6/23/2023新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌第18页/共26页 6/23/2023会阴收束练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧第19页/共26页 6/23/2023牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧第20页/共26页 6/23/2023侧卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复第21页/共26页 6/23/2023肩桥式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量第22页/共26页 6/23/2023仰卧单腿扭转式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素第23页/共26页 6/23/2023休息术消除全身的疲劳和紧张恢复体能预防产后抑郁第24页/共26页 6/23/2023第25页/共26页 感谢观看!第26页/共26页