道门八段锦图文详解（内附视频可下载）.docxVIP

 道门八段锦图文详解 山有木兮 目 录 TOC \o 1-3 1. 八段锦第一段~双手托天理三焦 3 2. 八段锦第二段~左右开弓似射雕 19 3. 八段锦第三式~调理脾胃需单举 25 4. 八段锦第四段~五劳七伤往后瞧 30 5. 八段锦第五段~摇头摆尾去心火 41 6. 八段锦第六段~背后七颠百病消 45 7. 八段锦第七段~攒拳怒目增气力 47 8. 八段锦第八段~双手攀足固肾腰 55 9. 八段锦视频下载（百度网盘） 64 八段锦第一段~双手托天理三焦 三要素、预备式、双手托天理三焦 道门八段锦的养生核心，是“拉伸”二字，通过对筋骨和经络的双重拉伸，达到生发气血与疏通经络的目的。 一、预备式—静站 1、八段锦多半时间是在静站，不是静坐，但和静坐的要求差异不大，主要是为了平衡周身气血，和放松情绪。这样我们的练习才能起到更好的作用，我们练功的人有一句话，说百练不如一站，百站不如一抖，说明站很重要。 2、动作要领： 身体自然站直，两脚开度有一脚宽的距离即可，结手印，左抱右（保佑保佑）寓意，也叫太极印。左手大拇指按压在右手的劳宫穴，右手大拇指与中指链接，左手抱右手手背，自然放在丹田处。 3、心法要领： 二目微闭，舌抵上颚，下颌微收，两肩平展，呼吸绵绵，听息止念，凝神静气，念止息平。静站片刻，周身放松，气息平缓即可开始练习。 二、八段锦第一式——【双手托天理三焦】。 1、理论阐述 《黄帝内经》里讲到，脏腑经络互为表里。心与小肠相表里，肺与大肠相表里，五脏六腑互为表里，而联通它们的这个网，就称之为三焦。所以三焦呢，一定要通畅，如果三焦不通的话，气血无法在脏腑间流通，我们的脏腑得不到足够的气血滋养，就会导致免疫力下降，病邪缠身，各种消化、排毒、呼吸道问题接踵而来。那么八段锦的第一段，就是理三焦，给身体打下一个健康的基础，三焦通了，我们后面的功法练习才会有意义。 动作过程中的提气，还能防止五脏六腑的下坠，对痔疮外脱，大小便失禁，防范女性流产等都有很好的效果。 八段锦第一段的好处： 首先就是通过颈椎、肩膀的筋骨拉伸，达到舒缓肩颈疼痛紧张、舒缓头晕头疼、生发气血的功效。 其次，就是通过三焦经的拉伸，化解脏腑间的气血淤堵，打通气血通道，提升免疫力，改善体质，为接下来的功法打下基础。 二、动作拆解 （一）八段锦的三要素：手型、步法和呼吸法。 1、先来给大家介绍手型 手型分为两种，掌型和拳型，而在八段锦中，掌型只有一种，就是八爪掌 （1）八爪掌的动作要求： ①五指用力张开，这样才能拉伸到手指末梢的经络和神经； ② 掌根锁住手掌，这样才能拉伸到手臂内侧的手三阴经，这些经脉直通心脏，充分的拉伸有利于心脏气血的流通，促进排毒。 （2）拳型分为两种，一种是空心拳，一种是实心拳： ①实心拳，就是将拳头握紧，大拇指在拳外，抵住中指； ② 空心拳，就是在实心拳的基础上，将手松开，中间留出一个鹌鹑蛋大小的洞，大拇指一样抵在中指上。 拳型与手臂筋骨、肌肉的发力息息相关，通过拳的一松一紧，配合八段锦呼吸，我们能够运动到手臂各肌群，改善手臂经络的气血淤堵问题，双手不再冰凉 2、步法 分为两种，马步和弓步，我们可以看看示意图： 切记: 八段锦中的马步，与我们日常所见武术中的马步大有不同。 武术的目的是战斗，为了不被人打倒，马步一般需要蹲的很低。但八段锦的目的是养生，所以我们只需微微下蹲，达到脚下生根的目的即可，无需蹲的过低。 弓步则有两个需要注意的点，就是我们上身需要保持中正直立，小腿也是直立的，不用过度向前，膝盖一旦超过脚尖，就会对骨骼筋膜造成很大压力，反而容易练伤。 3、呼吸法。 呼吸法又分为三种，分别是【自然呼吸】、【存气屏息】与【快呼快吸】。 （1）八段锦中的自然呼吸，大家都很熟悉了，就是我们体验营中学习的，鼻子吸嘴巴呼，吸气时腹部回收，呼气腹部放松的呼吸方法。需要注意的是，呼气的时间要尽量放长，将我们功法排出的浊气通通呼出身体。 （2）存气屏息，是第一种呼吸法的进阶，也是利用鼻吸口呼的方式，吸气后屏住呼吸，随后吐气。吐气时间比吸气稍长些。在呼气与吸气时，都略微停顿1--2秒。我们知道，气是无形无质的，但通过这种方式的锻炼，我们却能很直观的感受到气在身体内的保留和流转，对我们“丹田气”、“气感”的培养都是非常有效的。 （3）快呼快吸。也就是快速的吸气与呼气。快速吸气，屏住一会儿后快速呼气与吸一口气。这种呼吸方式的冲击力很大，但它就像一下给身体加了一股冲击力一样，能让气血冲破一些堆积毒素的阻碍。 虽然只有一段用到了这样的呼吸法，但它的作用也毋庸置疑。 （二）八段锦的预备式——【静站】。 静站的动作要领，可以简单概括成五个点： 二目微闭，舌抵上颚，下颌微收，两肩平展，呼吸绵绵。 其中最重要的就是手部的动作，用右手握住左手大拇指，再