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7 方法养出干净的肺 有人戏言，现代人的肺已经成了永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可以倒过来，叫做“脏肺”。打开中国大气环境电子地图，屏幕上显示的是一大片惊心动魄的橘红色。目光所及，广州、深圳、西安、成都、太原、沈阳、北京、上海等城市均在其中。钟 南山院士也曾为此担忧不已：“50 岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。” 肺被污染的不仅仅是中国人，世界卫生组织(WHO)近日公布的全球 1081 个城市采集的空气质量数据显示，空气中可吸入颗粒物(PM10)含量最少的前 50 个城市几乎被加拿大和美国包揽。含量最多的城市分别位于伊朗、蒙古、印度和巴基斯坦。中国可吸入颗粒物含 量最少的城市为海口(814 位)、拉萨(891 位)，北京排在第 1035 位，最严重为兰州，排名1058 位。生活在很多大中型城市，除了空气污染外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调等都在不断摧残我们的肺。你是否能觉察到，你的肺健康，已经拉响了警报？ 最易脏、最脆弱的器官 “肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧 化碳排出去。”北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉《生命时报》记者， “肺泡展开的总面积约有 70 平方米，一个成年人每天呼吸 2 万多次，吸入空气 20 公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的量。” 与身体的其他脏器相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器。汽车尾气、烟 尘污染、尘埃扬灰??不经阻拦都直接进入了肺部。所以，传统中医也将肺称为“娇脏”- 娇嫩的脏器。肺具备一定的自洁能力，“清扫”这些有害物一是靠呼出，比如咳嗽，就能将有害物质直接呼出体外；另一个就是排痰，通过肺脏的分泌物，将有害物质包裹住，排出 体外。 “即使这样，肺也是所有器官中最脏的一个！”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授告诉记者，“吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都会附着在肺上。 在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童， 免疫功能衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，就连季节性流感也会导致老年人死亡；而五岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。 几种天然“去污剂” 如果把肺比作一件脏衣服，那么一般的灰尘、细菌可通过肺叶上排列的细小纤毛清 除，就像清水洗去衣服上的浮尘一样。但是吸烟和日常生活造成的自由基，就像是油污， 已经浸透入这件脏衣服的纤维之中了，不用特别的“去污剂”是没办法清洗干净的。几位专家提醒，生活中需要注意以下 7 点： 肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是秋 天，即立秋到立冬，每天保证喝水 2000 毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。 给肺吃点胡萝卜和苹果。这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支 气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素 A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。 那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低 33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果。 主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。 40 岁以上定期查肺。40 岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有 5 类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境 工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟，都能提升肺 部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的，只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常 规检查，只需 3—5 分钟。 雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而 导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。 别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污 浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗 换气。使用空气净化器，市面上 80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5 有很好的吸附效果，但